Cách tăng vòng 3 cấp tốc cho bạn “vóc dáng hoàn hảo”

Bạn mong muốn sở hữu một thân hình tuyệt vời. Bạn ước mong mang một vòng 3 đầy đặn, săn chắc.

Sẽ ko phải là khó khăn nếu bạn ứng dụng cách tăng vòng 3: kết hợp những bài tập thể dục hợp lý cùng chế độ ăn uống khoa học.

Những cách tăng vòng 3 săn chắc, đầy đặn

Cách tăng vòng 3 cấp tốc bằng những bài tập thể dục

Tập thể dục vừa giúp ý thức sảng khoái, cho bạn một sức khỏe dẻo dai lại vừa giúp cải thiện vòng 3 của bạn.

Dưới đây là những bài tập đã được rất nhiều bạn ứng dụng thành công:

1. Bài tập 1: Squat

Đây là bài tập khá đơn thuần và hầu như người nào cũng mang thể thực hiện được. Squat được giám định là cách làm tăng vòng 3 rất hiệu quả.

Cách làm tăng vòng 3 nhanh nhất bạn nên ứng dụng ngay

Thực hiện bài tập như sau:

  • Những bạn đứng Hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước và tay duỗi thẳng trước mặt.
  • Tiếp theo, bạn khuỵu gối tựa như sắp ngồi xuống ghế. Bạn hạ thấp người sao cho thấp nhất mang thể, giữ đùi song song với sàn.
  • Lưng giữ thẳng và nhìn thẳng về phía trước, dàn đều trọng lượng giữa những ngón chân và gót chân để thân người được giữ thăng bằng.
  • Sau đó từ từ đứa người trở lại tư thế ban sơ.
  • Thực hiện động tác 8-10 lần.

2. Bài tập 2: Nằm nghiêng và nâng chân là cách tăng vòng 3 cấp tốc

Lại thêm một cách tăng vòng 3 tại nhà cho cả nam và nữ rất dễ tập mà mang lại hiệu quả cao, vừa giúp cải thiện vòng 3, vừa giúp phần đùi của bạn săn chắc hơn.

Cách tập tăng vòng 3:

  • Bạn nằm nghiêng về bên phải và chống khuỷu tay phải xuống sàn đồng thời nâng phần đầu, tay trái chống xuống sàn để làm trụ.
  • Giữ chân trái thẳng với hông và song song với mặt sàn.
  • Tiếp theo bạn nâng chân trái lên cao, lưng và chân tạo thành một đường thẳng rồi từ từ hạ chân xuống trở về tư thế ban sơ.
  • Siết chặt cơ bụng lúc thực hiện động tác này.
  • Lặp đi lặp lại động tác từ 8-10 lần rồi đổi bên.

    Cách làm tăng kích thước vòng 3 tại nhà cho bạn

3. Bài tập 3: Wall – sit

Đây là cách tăng size vòng 3 đã được nhiều chị em ứng dụng rất thành công, động tác tác động rất nhiều tới phần cơ mông và đùi.

Thực hiện cách làm tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì với những động tác như sau:

Wall – sit là cách làm tăng vòng 3 hiệu quả
  • Bạn đứng áp lưng vào tường, Hai chân hướng về phía trước và cách tường một khoảng.
  • Tiếp theo bạn từ từ hạ người xuống, lưng vẫn áp sát tường, đùi song song với mặt sàn. Chú ý mắt nhìn thẳng, bắp đùi và ống quyển vuông góc với nhau.
  • Lặp đi lặp lại động tác để đạt hiệu quả cao.

Bài tập 4:  Động tác cây cầu

Bài tập này ko chỉ là cách làm tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì rất hiệu quả mà còn giúp đùi dưới săn chắc hơn rất nhiều.

Cách tập tăng vòng 3 cho nữ và nam như sau:

Cách tăng vòng 3 trong Một tuần với động tác cây cầu
  • Bạn nằm ngửa trên sàn, co hai gối lên, hai bàn chân đặt trên sàn cách nhau khoảng bằng vai.
  • Tiếp theo, bạn tăng thắt lưng sao cho đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng. Chú ý đầu gối ko tách ra. Lúc nâng thắt lưng thì bạn siết chặt cơ bụng và cơ vòng 3 để đạt hiệu quả cao.
  • Từ từ hạ thắt lưng xuống trở về tư thế ban sơ.
  • Lặp đi lặp lại động tác khoảng 8-10 lần.

5. Bài tập 5: Đá một chân ra sau là cách tăng vòng 3 nhanh chóng

Thêm một gợi ý cho bạn về cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên với những động tác rất đơn thuần. Chỉ cần siêng năng thực hiện mỗi ngày vào thời kì rảnh, vững chắc những bạn sẽ rất bất thần về kết quả đấy.

Cách tăng vòng 3 cấp tốc với cách thực hiện động tác như sau:

  • Những bạn ở tư thế chống Hai tay và Hai đầu gối xuống sàn.
  • Thực hiện với chân phải: thân người trên giữ nguyên, chân phải nâng và đá về phía sau lên cao hết mức mang thể. Đồng thời bạn siết chặt vòng 3 sẽ đạt hiệu quả tốt.
  • Cổ duỗi thẳng về phía trước và vai giữ về phía sau. Cố giữ lưng thẳng và ko để cong lúc nâng chân về sau.
  • Từ từ hạ chân về vị trí chuẩn bị ban sơ .
  • Lặp đi lặp lại động tác 8-10 lần cho mỗi bên chân.

    Cách tập tăng vòng 3 cho nam nữ hiệu quả, an toàn

Đây được xem là cách tăng vòng 3 cho nam nữ hiệu quả.

Cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên bằng massage

Phương pháp massage cũng là một trong những cách tăng kích thước vòng 3 như ý.

Bằng cách tác động trực tiếp vào cơ mông thêm nữa nhờ vào massage mà hệ thống mạch máu bên dưới da cùng những điểm huyệt được đả thông nên lưu thông tiện lợi hơn.

Từ đó, kích thước vòng 3 cũng được cải thiện tự nhiên.

Thực hiện:

  • Bạn massage vùng mông theo hình hình vòng tròn nhẹ nhõm uyển chuyển.
  • Lưu ý, tay phải xoay theo chiều kim đồng hồ, còn tay trái xoay theo chiều trái lại.
  • Thời kì thực hiện nên kéo dài tầm 40 – 45 phút thì mới phát huy hiệu quả.
  • Chỉ cần duy trì thực hiện trong thời kì dài từ 2 – 3 tháng thì cách tăng vòng 3 này sẽ giúp bạn cải thiện số đo như ý muốn.

Cách làm tăng vòng 3 từ chế độ dinh dưỡng

Ngoài siêng năng tập những bài tập thể dục với lịch tập khoa học, bạn cũng cần chú ý tới thực đơn ăn uống hằng ngày của mình để mang cách tăng vòng 3 hiệu quả, nhanh chóng.

Những chuyên gia đã đưa ra lời khuyên nên bổ sung những loại thực phẩm mang lợi là cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên: thực phẩm giàu chất đạm, giàu vitamin và chất xơ,…

Dưới đây là những thực phẩm bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình:

  • Gạo lứt: đây là loại gạo khá thân thuộc và rất giàu chất xơ và carb, chứa ít calo kích thích vùng cơ mông phát triển.
  • Trứng: lòng đỏ và đặc trưng là tròng trắng trứng chứa rất nhiều protein giúp tương trợ và xây dựng cơ bắp, kích thích vòng 3 săn chắc và đầy đặn hơn. Ăn trứng là cách làm tăng vòng 3 được nhiều chị em ứng dụng.
  • Cải bó xôi: hay còn gọi là rau bina hoặc rau chân vịt. Đây là một loại rau rất giàu những chất dinh dưỡng, ngoài ra còn chứa nhiều canxi, magie và vitamin K tương trợ quá trình bạn mang được vóc dáng thon gọn và vòng 3 săn chắc.
  • Bông cải xanh: chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp sau quá trình tập luyện
  • Thịt gà: với hàm lượng đạm cao cùng với 37% là protein, 23 % chất béo, 11% những dưỡng chất thiết yếu, đây là loại thực phẩm tương trợ xây dựng cơ bắp và giúp cải thiện vòng 3 hiệu quả.
  • Những loại cá: chứa hàm lượng axit béo và omega – 3 cao bổ sung cho thân thể, là một gợi ý hữu ích cho cách làm tăng vòng 3
  • Quả bơ: cung ứng cho thân thể nguồn vitamin E, những chất béo giúp cải thiện vóc dáng, đặc trưng là vòng 3.
  • Yến mạch: thêm một thực phẩm rất tốt cho quá trình tập luyện để sở hữu một vòng 3 săn chắc.

    Thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp vòng 3 của bạn săn chắc hơn

Lưu ý: Hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều kem và bơ, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và thức uống mang gas, vừa ko tốt cho sức khỏe, vừa khiến cho vòng 3 ko săn chắc, thon gọn.

Trên đây là những cách tăng vòng 3 cấp tốc được những chuyên gia giám định rất cao.

Rất mong qua bài viết, những bạn đã mang thêm tri thức để ứng dụng cho mình những bài tập cho thân thể dẻo dai và cơ mông săn chắc, cũng như thêm vào khẩu phần ăn của mình những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và cho bạn vóc dáng thon gọn với vòng 3 săn chắc.

Đọc thêm:

7 cách tăng vòng Một ở tuổi dậy thì nhanh nhất

Cách làm và uống sữa mầm đậu nành tăng vòng 1 “tức thì”

GiamCanDep.vn

Chào quý độc giả, Em là Tùng Chi, đây là một website chuyên nghiên cứu & biên tập các nội dung chủ đề nấu ăn Chúng tôi sẽ cố gắng hết sức dựa vào kiến thức chuyên môn cũng như khả năng thu thập thông tin từ những nguồn uy tín nhất để cung cấp cho bạn đọc những kiến thức hữu ích nhất mà bạn đọc đang quan tâm.Hy vọng những nội dung Chi cập nhật lên website sẽ giúp được bạn nhiều nhé. Em chúc bạn đọc thật khỏe mạnh, hạnh phúc với gia đình nhỏ tuyệt vời.

Related Posts

Hướng dẫn 4 cách uống bột sắn dây giảm cân, đẹp dáng, sáng da đơn giản tại nhà

Bạn mong muốn sở hữu một thân hình tuyệt vời. Bạn ước mong mang một vòng 3 đầy đặn, săn chắc. Sẽ ko phải là khó khăn…

Thực đơn KETO giảm 3 kg trong 7 ngày của nữ kiến trúc sư

Bạn mong muốn sở hữu một thân hình tuyệt vời. Bạn ước mong mang một vòng 3 đầy đặn, săn chắc. Sẽ ko phải là khó khăn…

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ khiến mày râu say đắm

Bạn mong muốn sở hữu một thân hình tuyệt vời. Bạn ước mong mang một vòng 3 đầy đặn, săn chắc. Sẽ ko phải là khó khăn…

Bỏ túi 7 cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả cực nhanh tại nhà

Bạn mong muốn sở hữu một thân hình tuyệt vời. Bạn ước mong mang một vòng 3 đầy đặn, săn chắc. Sẽ ko phải là khó khăn…

Top 10 loại bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc, tốt nhất hiện nay 2021

Bạn mong muốn sở hữu một thân hình tuyệt vời. Bạn ước mong mang một vòng 3 đầy đặn, săn chắc. Sẽ ko phải là khó khăn…

10 bài tập chữa đau lưng tại nhà với 10 phút mỗi ngày

Bạn mong muốn sở hữu một thân hình tuyệt vời. Bạn ước mong mang một vòng 3 đầy đặn, săn chắc. Sẽ ko phải là khó khăn…