4 cách làm nước ép dưa leo giảm cân hiệu quả bất ngờ

Dưa leo (dưa chuột) chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cũng như một số hợp chất thực vật và chất chống oxy hóa có thể giúp điều trị và ngăn ngừa một số bệnh. Đồng thời, loại quả này còn chứa nhiều nước và chất xơ hòa tan, cực lý tưởng để hỗ trợ giảm cân. Bạn muốn tìm hiểu cách làm nước ép dưa leo giảm cân? Trước tiên cùng xem tác dụng của dưa chuột với sức khỏe đã nhé!

Nội dung bài viết

Tác dụng của dưa chuột đối với sức khỏe

Ảnh: Christine Sponchia/Pixabay

1. Công dụng của dưa leo chứa nhiều dinh dưỡng

Dù có hàm lượng calo thấp nhưng dưa chuột lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng.

Một quả dưa chuột sống, chưa gọt vỏ, nặng 300g chứa những chất sau:

• Lượng calo: 45
• Tổng chất béo: 0g
• Carbs: 11g
• Chất đạm: 2g
• Chất xơ: 2g
• Vitamin C: 14% RDI
• Vitamin K: 62% RDI
• Magiê: 10% RDI
• Kali: 13% RDI
• Mangan: 12% RDI

*RDI (Reference daily intake): Khẩu phần khuyến nghị hàng ngày

Dưa chuột có hàm lượng nước cao. Một quả dưa chuột có 96% là nước nên đóng vai trò cung cấp nước cho cơ thể. Để tối đa hóa hàm lượng chất dinh dưỡng của dưa chuột, bạn nên ăn cả vỏ. Việc gọt vỏ sẽ làm giảm lượng chất xơ cũng như một số vitamin và khoáng chất của loại quả này.

2. Tác dụng của dưa chuột giúp chống oxy hóa

Ảnh: Krzysztof Jaracz/Pixabay

Dưa leo giàu chất chống oxy hóa có lợi có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư và bệnh tim, phổi và bệnh tự miễn dịch.

Một nghiên cứu trong 30 ngày đã đo lường khả năng chống oxy hóa của dưa chuột bằng cách bổ sung bột dưa chuột cho 30 người lớn tuổi. Vào cuối cuộc nghiên cứu, bột dưa chuột đã làm tăng đáng kể dấu hiệu hoạt động chống oxy hóa và cải thiện tình trạng chống oxy hóa.

Một nghiên cứu trong ống nghiệm khác đã điều tra các đặc tính chống oxy hóa của dưa chuột. Người ta phát hiện loại quả này có chứa flavonoid và tannin, hai nhóm hợp chất đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn chặn các gốc tự do có hại.

3. Hỗ trợ làm giảm lượng đường trong máu

Một số nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm đã phát hiện ra rằng: Dưa leo có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Loại quả này cũng ngăn ngừa một số biến chứng của bệnh đái tháo đường (tiểu đường).

Một nghiên cứu trên động vật đã kiểm tra tác động của các loại rau quả khác nhau đối với lượng đường trong máu. Dưa leo đã được chứng minh là có hiệu quả làm giảm và kiểm soát lượng đường trong máu.

Trong khi đó, nghiên cứu trên động vật khác thực hiện ở những con chuột bị bệnh tiểu đường, sau đó bổ sung chiết xuất vỏ dưa chuột cho chúng. Vỏ dưa chuột đã đảo ngược hầu hết các thay đổi liên quan đến bệnh tiểu đường và làm giảm lượng đường trong máu.

Ngoài ra, một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy dưa chuột có thể có hiệu quả trong việc giảm stress oxy hóa và ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến bệnh đái tháo đường.

Song các nghiên cứu chỉ giới hạn trên động vật và ống nghiệm. Cần các nghiên cứu sâu hơn để xác định cách dưa leo có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu ở người.

4. Công dụng của dưa leo tốt cho hệ tiêu hóa

Ảnh: Polina Tankilevitch/Pexels

Dưa leo chứa một lượng lớn chất xơ và nước, cả hai đều có thể giúp hỗ trợ hoạt động của nhu động ruột. Nhờ đó bạn sẽ có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ít bị táo bón hơn.

Điều này là do pectin, một loại chất xơ hòa tan có trong dưa chuột, có thể giúp tăng tần suất chuyển động của ruột.

Một nghiên cứu trên 80 người tham gia có bổ sung pectin phát hiện pectin làm tăng tốc độ chuyển động của các cơ ruột, đồng thời cung cấp các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.

5. Dưa leo hỗ trợ giảm cân

Mỗi khẩu phần một cốc (104g) chỉ chứa 16 calo, trong khi toàn bộ một quả dưa chuột nặng 300g chỉ chứa 45 calo. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều dưa leo mà không cần nạp thêm calo dẫn đến tăng cân. Hơn nữa, hàm lượng nước cao trong dưa chuột cũng có thể hỗ trợ giảm cân.

Một phân tích đã xem xét 13 nghiên cứu bao gồm 3.628 người và phát hiện ra rằng ăn thực phẩm chứa nhiều nước và hàm lượng calo thấp có liên quan đến việc giảm đáng kể trọng lượng cơ thể.

Vì vậy, giảm cân bằng nước ép dưa leo chính là sự lựa chọn của nhiều chị em.

4 cách làm nước ép dưa leo giảm cân

1. Cách làm nước ép dưa leo giảm cân nguyên chất

Nước ép dưa leo nguyên chất chứa hàm lượng lớn vitamin A, B, C và chất xơ, chất chống lão hóa… Đây hầu hết là những chất tăng cường quá trình chuyển hóa, kích thích giảm cân nhanh hơn.

Cách làm nước ép dưa leo giảm cân đơn giản:

• Rửa sạch 2-3 quả dưa chuột rửa sạch, bỏ hạt
• Cho vào máy ép
• Đổ nước ép ra ly. Thêm một xíu muối sau khi đã ép lọc lấy nước cho dễ uống.

2. Cách làm nước ép dưa leo mật ong

Mật ong cũng có nhiều vitamin và các axit amin. Đây là những chất kích thích quá trình chuyển hóa cholesterol, giảm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, từ đó giúp giảm thiểu nguy cơ béo phì.

Để làm nước ép dưa leo mật ong, bạn chuẩn bị:

• 3 quả dưa leo đã rửa sạch với nước muối pha loãng
• Mật ong nguyên chất
• Nước lọc

Cách thực hiện:

• Bạn bổ dưa leo thành bốn miếng, bỏ hạt rồi cho vào máy ép lấy nước.
• Sau đó, bạn cho thêm ba thìa cà phê mật ong vào khuấy đều và thưởng thức.

3. Nước ép dưa leo cà rốt

Cà rốt chứa hàm lượng lớn chất xơ và các vitamin không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp làn da hồng hào, trắng sáng hơn. Vì vậy, muốn giảm cân bằng nước ép dưa leo, bạn có thể kết hợp cùng với cà rốt nhé.

Nguyên liệu:

• 1 củ cà rốt đã rửa sạch
• 2 quả dưa leo đã rửa sạch

Cách thực hiện:

• Bạn cắt nhỏ dưa leo, bỏ hạt.
• Cà rốt cắt nhỏ.
• Cho từng loại vào máy ép lấy nước cốt.
• Cà rốt và dưa leo đều có vị ngọt tự nhiên nên bạn không cần phải thêm loại gia vị nào khác vào.
• Thưởng thức ngay sau khi ép.

Bạn nên uống mỗi ngày hai lần vào buổi sáng và chiều sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, sớm có được thân hình thon đẹp như ý.

4. Nước ép dưa leo, cần tây và chanh

Cần tây và chanh chính là những nguyên liệu giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vì thế cách làm nước ép dưa leo giảm cân kết hợp với cần tây và chanh chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ cho bạn.

Nguyên liệu:

• 1 quả dưa leo đã rửa sạch
• 1/2 quả chanh vắt lấy nước
• 4 cọng cần tây rửa sạch

Cách thực hiện:

• Dưa leo và cần tây bạn cắt miếng vừa phải rồi ép lấy nước.
• Sau đó thêm chút nước cốt chanh vào và thưởng thức ngay.

Những lưu ý khi uống nước ép dưa leo để giảm cân

• Thời điểm tốt nhất để giảm cân bằng nước ép dưa leo là uống sau bữa sáng 30 phút và trước bữa ăn trưa, ăn tối 30 phút. Bạn không nên uống nước ép dưa leo lúc đang đói vì có thể gây hại cho dạ dày.

• Muốn giảm cân hiệu quả, bạn không nên chỉ dùng nước ép dưa leo mà cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế tinh bột xấu và tập thể dục đều đặn.

• Các độc tố như cucurbitacins và triterpenoids tetracyclic tạo nên vị đắng trong dưa. Khi ăn nhiều dưa đắng với lượng độc tố cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, khi ép dưa leo, bạn nên cắt bỏ phần đầu dưa bị đắng.

• Khi áp dụng cách làm nước ép dưa leo giảm cân, bạn không kết hợp cùng lạc (đậu phộng) vì rất dễ gây rối loạn hệ tiêu hóa. Ngoài ra, bạn cũng không kết hợp dưa leo với rau cải, mướp đắng, tiêu sọ xanh. Sự kết hợp này vừa làm phản tác dụng giảm cân, vừa phá hủy các chất dinh dưỡng có trong những loại rau trên.

• Nếu bạn thuộc nhóm người thận yếu, bị viêm xoang, viêm hô hấp thì không nên chọn giảm cân bằng nước ép dưa leo.

Trên đây là 4 cách làm nước ép dưa leo giảm cân của Harper’s Bazaar Vietnam. Hy vọng sẽ góp thêm vài “bí kíp” giúp bạn thành công trên con đường giảm cân và sớm có ngoại hình thon gọn như mong ước nhé!

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam


— Cập nhật: 03-01-2023 — tungchinguyen.com tìm được thêm bài viết NƯỚC ÉP DƯA LEO GIẢM CÂN – TOP 5 CÔNG THỨC HIỆU QUẢ 2021 từ website truejuice.vn cho từ khoá giảm cân bằng nước ép dưa leo.

Nước ép dưa leo giảm cân là một trong những phương pháp phổ biến do sự đơn giản, an toàn cũng như tác dụng hiệu quả của nó mang lại. Nó giúp bạn tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, kéo dài cảm giác no từ đó hỗ trợ giảm cân.

Cùng True Juice tìm hiểu về các cách làm nước ép dưa leo giảm cân cùng những thông tin liên quan, để từ đó bạn có thể hiểu rõ và sử dụng chúng một cách tốt nhất nhé.

CÁCH LÀM NƯỚC ÉP DƯA LEO GIẢM CÂN

Dưa leo có thể kết hợp với nhiều loại rau củ quả khác nhau vừa mang đến cho bạn trải nghiệm khác biệt, vừa cho bạn những tác dụng khác nhau đến với cơ thể trong quá trình giảm cân.

Dưới đây là 5 cách làm nước ép dưa leo giảm cân mà True Juice muốn giới thiệu đến bạn.

1. Nước ép dưa leo giảm mỡ bụng

Dưa leo có lượng chất béo bằng không và ít calo, với một lượng vừa phải còn giúp hệ tiêu hóa của bạn sạch sẽ hơn. Cùng với bó xôi, cần tây, cam, dứa sẽ bổ sung giúp cơ thể bạn một lượng dinh dưỡng, cũng như khoáng chất cần thiết. Để từ đó bạn sẽ ít cảm thấy thèm ăn hơn mà không phải tiêu thụ những đồ ăn làm tích tụ mỡ bụng.

Để giảm được tác động xấu tới dạ dày, cơ thể cần phải liên tục thải độc tố, công thức nước ép này sẽ như một cơ chế tự nhiên giúp cơ thể thải độc tố ra ngoài. Điều này có thể giúp giảm tình trạng đầy hơi và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 quả dưa leo
  • 1 nắm rau bó xôi
  • 3 nhánh cần tây
  • 1 quả cam
  • 1/4 quả dứa

Cách làm:

  • Bước 1: Các nguyên liệu bạn ngâm rồi rửa sạch.
  • Bước 2: Dưa leo, bó xôi, cần tây, dứa cắt sao cho vừa miệng máy ép. Ép xen kẽ các nguyên liệu với nhau.
  • Bước 3: Cam nhớ bỏ vỏ, bỏ hột nhé nếu muốn ép cùng. Hoặc có thể vắt ra cốc riêng rồi cho vào sau.
  • Bước 4: Thưởng thức thành quả.

True Juice gửi tặng bạn Ebook miễn phí NƯỚC ÉP GIẢM CÂN THANH LỌC. Giải pháp từ nước ép rau củ quả giúp giảm cân lành mạnh, thanh lọc, thải độc cho cơ thể.

Công thức được thiết kế bởi Trần Thanh Huyền – chuyên gia thực hành liệu pháp nước ép tự nhiên đầu tiên Việt Nam.

Bạn hãy nhấn quan tâm Zalo OA để True Juice gửi đường dẫn đăng ký cho bạn nhé.

2. Nước ép dưa chuột và cần tây giảm béo

Cần tây là một trong những loại thực phẩm đứng đầu với tác dụng giảm béo hiệu quả, với hàm lượng nước cao sẽ giúp cơ thể loại bỏ các chất dư thừa ra khỏi cơ thể. Không chỉ vậy với lượng dưỡng chất dồi dào phong phú trong cần tây còn giúp bạn giảm được cholesterol trong máu.

Bộ đôi dưa chuột và cần tây sẽ khiến bạn bất ngờ vì tác dụng của nó.

Công thức này sẽ cung cấp cho bạn một lượng canxi, sắt và vitamin K, A, C. Nếu không có rau bó xôi bạn có thể thay bằng một loại rau xanh khác. Đây sẽ là một trải nghiệm đặc biệt đối với những bạn chưa từng uống loại nước ép xanh này.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 quả dưa chuột
  • 2 bẹ cần tây
  • 1 nắm to rau bó xôi
  • 1 – 2 quả táo
  • 1 nắm rau mùi

Cách làm:

  • Bước 1: Rửa sạch các nguyên liệu. Chú ý đối với cần tây bạn nên rửa thật kỹ phần dưới bẹ và bỏ bớt lá đi nhé (Cần tây ép lá cũng được nhưng báo trước là khó uống đấy)
  • Bước 2: Dưa chuột, cần tây, rau bó xôi, táo, rau mùi bạn cắt vừa miệng với máy ép. Ép xen kẽ các nguyên liệu với nhau – nên ép xen kẽ bởi vì tránh bị tắc máy bởi rau xanh
  • Bước 3: Thưởng thức ngay và luôn nhé.

3. Nước ép dưa leo và cải cầu vồng giúp hạ đường huyết

Dưa leo là loại thực phẩm hiếm hoi có chứa 90% là nước – đây là lý do tại sao nước ép dưa leo giúp cơ thể bạn “ngậm nước”. Điều này quan trọng trong việc thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

Cải cầu vồng chỉ đứng sau rau bó xôi về lượng dinh dưỡng nó mang lại. Chúng có thể làm hạ lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường – một trong những căn bệnh chủ yếu xuất hiện khi bị thừa cân và chế độ ăn uống không hợp lý.

Trong công thức này còn ổi và táo là hai loại quả quen thuộc nhưng lại cung cấp cho cơ thể bạn chất chống oxy hóa rất tốt đồng thời chúng còn rất giàu vitamin – rất quan trọng cho hệ miễn dịch của bạn

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 quả dưa leo
  • 3 lá cải cầu vồng
  • 1 quả ổi to (hoặc 2-3 quả ổi loại nhỏ)
  • 1 quả táo (bạn có thể bỏ qua nếu đã quen nước ép rau)

Cách làm:

  • Bước 1: Rau củ quả rửa sạch. Nên chọn rau củ quả hữu cơ nhé
  • Bước 2: Dưa leo, ổi, táo cắt thành thanh dài vừa miệng máy ép. Đối với cải cầu vồng thì cắt ngắn hơn để tránh xơ làm tắc máy. Nếu bạn sử dụng rau củ quả hữu cơ thì có thể ép cả vỏ chung luôn nhé.
  • Bước 3: Ép xen kẽ rau và quả. Thưởng thức thành quả thôi.

4. Nước ép dưa chuột và cà rốt giảm cholesterol

Đây là một trong những công thức sử dụng các loại nguyên liệu hoàn toàn quen thuộc với cuộc sống thường ngày của bạn. Khi bạn muốn uống nước thì nếu chọn công thức này và bỏ qua các loại đồ uống nhiều calo khác (như trà sữa, nước ngọt,…) thì sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn nhanh hơn đó.

Với lượng calo ít đồng thời cà rốt còn giúp bạn giảm lượng cholesterol trong máu nữa – đây là một trong những nguyên nhân được biết đến nhiều nhất là gây ra các bệnh về tim mạch.

Một chút gia vị từ chanh và gừng khiến hương vị của công thức nước ép được nâng cấp lên rất nhiều. Không chỉ vậy chúng còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bạn nữa.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 quả dưa chuột
  • 4-5 củ cà rốt cỡ vừa
  • 1 quả táo
  • 1/2 quả chanh vàng (hoặc chanh xanh không hạt)
  • 1 mẩu gừng nhỏ

Cách làm:

  • Bước 1: Rửa sạch các nguyên liệu. Cà rốt và dưa chuột bạn bỏ vỏ nếu không phải loại hữu cơ. Cà rốt bỏ phần ngọn xanh, còn táo thì bỏ hạt nhé.
  • Bước 2: Cắt các nguyên liệu thành thanh dài và ép xen kẽ với nhau. Chanh bạn có thể vắt vào cốc nước ép sau khi thực hiện nhé
  • Bước 3: Uống ngay hoặc bảo quản lạnh sử dụng trong ngày nhé.

5. Nước ép dưa leo và rau mùi thúc đẩy tiêu hóa

Khó tiêu và táo bón là nguyên nhân khiến bạn bị đầy hơi, dẫn đến quá trình giảm cân chậm lại. May mắn thay chúng ta có nước ép đến từ dưa leo và rau mùi. Với một thực đơn có chúng sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, từ đó sẽ giảm khả năng bị táo bón.

Dưa leo và rau mùi có đặc tính thải độc rất tốt ra khỏi cơ thể. Nó có thể kích thích đường tiêu hóa sản xuất các enzyme để phân hủy các chất còn dư thừa trong cơ thể, rất có lợi cho hệ tiêu hóa, ngăn chặn đầy hơi và khó chịu dẫn đến có lợi cho việc giảm cân của bạn.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 2 quả dưa leo
  • 1 nắm to rau mùi
  • 1-2 quả táo xanh
  • 1/4 quả chanh

Cách làm:

  • Bước 1: Rửa sạch và gọt vỏ các nguyên liệu rau củ
  • Bước 2: Cắt các nguyên liệu thành thanh dài, đối với rau mùi nên cắt ngắn. Thực hiện ép xen kẽ các nguyên liệu để tránh tắc máy
  • Bước 3: Thưởng thức và bạn sẽ cảm nhận ngay nguồn năng lượng chỉ sau một vài tiếng sau đó

Lưu ý: Rau mùi là một loại rau khá là nặng, bạn nên để ý khi sử dụng:

  • Không nên sử dụng cho người mang thai và cho con bú
  • Người tiểu đường nên theo dõi chỉ số vì chúng có khả năng làm hạ đường huyết
  • Đối với những người huyết áp thấp cũng nên chú ý khi sử dụng

CÁCH UỐNG NƯỚC ÉP DƯA CHUỘT GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

1. Thời gian tốt nhất để sử dụng

Để có kết quả giảm cân tốt nhất, True Juice khuyến nghị bạn nên uống nước ép dưa chuột khi bụng rỗng, hoặc bạn có thể uống trước khi ăn bữa chính khoảng 30 phút.

2. Liều lượng tốt nhất trong ngày

Mỗi ngày bạn chỉ nên uống khoảng 700ml. Chia thành 2 lần sáng và chiều tối

True Juice gửi tặng bạn Ebook miễn phí NƯỚC ÉP GIẢM CÂN THANH LỌC. Giải pháp từ nước ép rau củ quả giúp giảm cân lành mạnh, thanh lọc, thải độc cho cơ thể.

Công thức được thiết kế bởi Trần Thanh Huyền – chuyên gia thực hành liệu pháp nước ép tự nhiên đầu tiên Việt Nam.

Bạn hãy nhấn quan tâm Zalo OA để True Juice gửi đường dẫn đăng ký cho bạn nhé.

CÂU HỎI VỚI NƯỚC ÉP DƯA LEO GIẢM CÂN

1. Chỉ uống nước ép dưa leo có giảm cân không?

Chế độ sử dụng nước ép dưa leo trong quá trình giảm cân sẽ hỗ trợ rất tốt cho bạn.

Tuy nhiên việc chỉ phụ thuộc vào nước ép dưa leo sẽ khiến bạn bị mất cân bằng dinh dưỡng. Bạn nên sử dụng đa dạng các loại rau củ khác nhau trong thực đơn giảm cân.

Việc đa dạng công thức đồng thời cũng giúp bạn thích thú và có động lực trong quá trình này. Tinh thần là một yếu tố rất quan trọng trong việc giảm cân. Nếu bạn vui vẻ và có niềm tin thì True Juice tin bạn sẽ đạt được vóc dáng mà bạn mong muốn.

2. Có nên thêm nước hoặc đường vào nước ép dưa leo hay không?

Bạn không nên thêm nước, đặc biệt là đường vào nước ép dưa leo khi cảm thấy khó uống. Đường tinh luyện là một trong những chất sẽ khiến cân nặng của bạn khó suy giảm.

Nếu bạn cảm thấy lần đầu uống nước ép khó uống thì do bạn chưa quen với vị thật của rau củ quả tự nhiên. Bạn hãy thử với những công thức đơn giản trước rồi thử các công thức nặng đô sau.

True Juice luôn tin rằng một cốc nước ép chất là không thêm đường, không thêm nước, không thêm phụ gia mà là từ 100% rau củ quả tự nhiên.

3. Có sử dụng máy xay để làm nước ép được không?

Bạn có thể sử dụng máy xay để làm nước ép. Sau khi xay nhuyễn bạn dùng rây lọc để lọc phần bã rau củ quả ra khỏi nước ép.

Tuy nhiên chất lượng nước ép dưa leo khi được ép xong, cũng như thời gian bảo quản từ máy xay sẽ thấp hơn nhiều so với máy ép chậm.

Quá trình giảm cân là cần sự cam kết lâu dài vì mục tiêu cuối cùng không phải dùng nước ép dưa leo để giảm cân, mà là có được một cơ thể khỏe mạnh từ bên trong lẫn bên ngoài. Khi bạn khỏe mạnh thì bạn mới hạnh phúc, khi bạn hạnh phúc thì những người xung quanh bạn mới hạnh phúc được.

True Juice sẽ luôn đồng hành với bạn trên quá trình này, mọi câu hỏi thắc mắc True Juice sẽ giải đáp cho bạn. Chúc bạn một ngày tốt lành.

Nếu bạn muốn giảm cân tiện lợi và dễ dàng hơn với nước ép. Hãy liên hệ True Juice ngay nhé!

096 278 88 45

Tham khảo thêm:

NƯỚC ÉP CÀ CHUA GIẢM CÂN – TOP CÔNG THỨC 2021

NƯỚC ÉP ỔI GIẢM CÂN – TOP CÔNG THỨC HIỆU QUẢ 2021

Food NDTV: 10 loại nước ép đốt cháy chất béo

EatingWell: Làm thế nào để bắt đầu Juicing: Kế hoạch thực hiện nước ép trong 7 ngày


— Cập nhật: 03-01-2023 — tungchinguyen.com tìm được thêm bài viết 10 cách làm nước ép dưa leo giảm cân đơn giản mà hiệu quả từ website wheyshop.vn cho từ khoá giảm cân bằng nước ép dưa leo.

Dưa leo luôn là thực phẩm giảm cân tuyệt vời cùng nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy bạn đã biết cách làm nước ép dưa leo giảm cân hiệu quả mà đơn giản tại nhà chưa? Bài viết này, WheyShop sẽ bật mí cho bạn 10 cách làm nước ép dưa leo giảm cân để gìn giữ vóc dáng ngay nhé !

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Dưa leo có giúp giảm cân không?

Trước khi tìm hiểu cách làm nước ép dưa leo giảm cân, chúng ta cần biết dưa leo có giúp giảm cân hiệu quả không?

Nước ép dưa leo hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả nếu bạn sử dụng đúng cách và khoa học. Bởi dưa leo giàu nước, vitamin và các khoáng chất quan trọng, không chứa cholesterol và cung cấp rất ít calories. Ngoài ra dưa leo cũng giàu chất xơ, nhờ đó giúp bạn có cảm giác no lâu, cắt giảm các cơn thèm ăn hiệu quả.

2. Gợi ý 10 cách làm nước ép dưa leo giảm cân hiệu quả

Dưa leo là trái cây lành tính, hầu như có thể mix thêm với tất cả các loại rau củ khác để tạo thành món nước ép thơm ngon bổ dưỡng, đẹp dáng đẹp da. Cùng tham khảo các cách làm nước ép dưa leo giảm cân giảm mỡ bụng siêu hiệu quả dưới đây nhé!

2.1 Nước ép dưa leo nguyên chất

Nước ép dưa leo nguyên chất rất giàu vitamin A, vitamin B như B1, B3, B5, B6, B9, giàu  vitamin C, chất xơ, chất chống oxy hóa và nhiều dưỡng chất khác như magie, phốt pho, canxi, sắt… Đây là những chất hỗ trợ tăng cường quá trình chuyển hoá năng lượng dư thừa trong cơ thể, kích thích giảm cân và đào thải mỡ nhanh hơn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

+ 3 – 4 quả dưa chuột cỡ vừa, tươi

+ Một ít muối hạt sạch, tốt nhất nên dùng muối tinh i ốt

+ Máy ép chậm

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Dưa chuột đem ngâm với nước muối loãng khoảng 10 -15 phút. Sau đó rửa lại với nước sạch rồi gọt vỏ. Cắt dưa chuột thành những miếng vuông nhỏ, bỏ hạt

+ Bước 2: Từ từ đưa dưa chuột vừa cắt vào máy ép chậm và thêm một ít nước lọc

+ Bước 3: Bỏ ít muối vào nước ép vừa có và uống

Lưu ý: Bạn không nên bỏ nhiều muối để uống, vừa không ngon miệng lại gây hại cho thận.

2.2 Nước ép dưa leo mật ong

Mật ong là món quà thiên nhiên cung cấp rất nhiều vitamin như A, B1, B3, K,… cùng hàm lượng lớn các chuỗi axit amin. Đây là những chất ngăn cản sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, kích thích chuyển hóa cholesterol từ đó ngăn chặn sự gia tăng khối lượng mô mỡ trong cơ thể, giảm thiểu nguy cơ béo phì.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

+ 3 – 4 quả dưa leo cỡ vừa, tươi

+ Mật ong rừng nguyên chất

+ Nước lọc đun sôi để nguội

+ Nước muối loãng

+ Máy ép chậm

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Rửa thật sạch dưa leo và ngâm 10 – 15 phút với nước muối loãng đã chuẩn bị

+ Bước 2:  Bổ dưa leo thành 4 miếng theo chiều dọc sau đó lọc bỏ hạt

+ Bước 3: Từ từ đưa dưa leo vào máy ép chậm cùng chút nước lọc

+ Bước 4: Sau khi đã có nước ép dưa leo nguyên chất, hãy cho thêm 3 thìa nhỏ mật ong vào khuấy đều và thưởng thức.

Lưu ý: Mật ong bạn cần chọn loại tốt. Mật ong tốt thường đặc quánh, có màu trong và hương thơm tự nhiên. Tuy nhiên không nên cho quá nhiều mật ong để tránh nạp chất ngọt vào cơ thể.

2.3 Nước ép dưa leo cần tây

Chắc hẳn nhiều chị em đã biết được rất nhiều công dụng của cần tây, đặc biệt trong . Tuy nhiên không phải ai cũng chịu được mùi vị hăng và ngái của cần tây. Dưa leo khi kết hợp với cần tây sẽ trở nên dễ uống hơn, giàu chất xơ cũng như là loại nước ép hỗ trợ giảm cân siêu đỉnh.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

+ 1 trái dưa chuột tươi nguyên vỏ

+ 1/2 quả chanh vắt lấy nước

+ 4 – 5 cần tây rửa sạch

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Dưa chuột ngâm với nước muối loãng khoảng 10 phút

+ Bước 2: Dưa chuột và cần tây cắt miếng vừa phải, lọc hạt dưa chuột

+ Bước 3: Ép từ từ các nguyên liệu, cho thêm nước cốt chanh khi ép

Lưu ý: Trong khi ép, nên cho thêm một ít nước lọc. 

2.4 Nước ép dưa leo táo

Táo không chỉ là trái cây có vị ngon, mát, mà còn là vị thuốc quý. Táo cũng là trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Táo không chứa chất béo, lại nhiều chất xơ, vitamin và nước, ngoài ra trong táo có chứa pectin, đây là chất ngăn cơ thể khỏi việc hấp thụ chất béo từ thức ăn, vì thế táo có tác dụng giảm cân.Táo kết hợp cùng dưa leo tạo thành thức uống tươi mát, phù hợp trong mùa hè.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– 2 quả dưa chuột tươi cỡ vừa

– 1 quả táo

– 1 vài lá bạc hà

– Nước cốt nửa quả chanh

– Máy ép chậm / máy xay sinh tố

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Dưa chuột và táo rửa sạch, để ráo nước. 

+ Bước 2: Táo bổ thành miếng vuông nhỏ cho dễ ép, bỏ phần rốn và hạt quả. Dưa chuột bỏ hạt, cắt miếng vừa

+ Bước 3: Cho lần lượt các nguyên liệu dưa chuột, lá bạc hà và táo vào máy ép hoặc xay. Cho phần nước cốt chanh vào nước vừa ép, khuấy đều.

+ Bước 4: Nếu bạn sử dụng máy xay, hãy chắt bỏ bã

Nước ép táo và dưa leo vừa thanh mát dễ uống lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn có thể sử dụng hàng ngày.

2.5 Nước ép dưa leo cà rốt

Cà rốt không chỉ giúp sáng mắt đẹp da mà còn có khả năng chống oxy hóa cũng như giúp giảm cân hiệu quả. Cà rốt cũng là loại thực phẩm được áp dụng nhiều trong các công thức làm nước ép tốt cho sức khỏe.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– 1 quả dưa chuột tươi cỡ vừa

– 1 củ cà rốt

– Vài miếng gừng thái lát

– Nước cốt nửa quả chanh

– Máy ép chậm / máy xay sinh tố

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Cà rốt ngâm nước muối loãng để các rãnh trên bề mặt củ được làm sạch rồi rửa sạch lại, nếu muốn có thể để cả vỏ. Dưa chuột ngâm nước muối loãng 10 phút.

+ Bước 2: Cho dưa chuột và gừng thái lát vào ép trước. Sau đó cho cà rốt vào ép tiếp

+ Bước 3: Nếu bạn dùng máy xay, hãy chắt bỏ bã. Sau đó cho nước cốt chanh vào khuấy đều.

Nước ép dưa leo cà rốt không chỉ giúp bạn cung cấp nước cho cơ thể, mà còn hỗ trợ đốt cháy chất béo dễ dàng hơn, rất lý tưởng cho ai muốn giảm cân giảm mỡ.

2.6 Nước ép dưa leo dứa

Dứa có chứa enzym hỗ trợ tiêu hóa tốt, tăng cường trao đổi chất. Dưa leo kết hợp với dứa vừa ngon miệng lại rất tốt cho sức khỏe. 

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– 1 – 2 quả dưa leo tươi cỡ vừa

– Nửa quả dứa chín

– Vài miếng gừng thái lát

– Nước cốt nửa quả chanh

– Máy ép chậm / máy xay sinh tố

Cách thực hiện: 

+ Bước 1: Dưa chuột rửa kỹ với nước muối loãng, có thể giữ vỏ vỏ. Dứa cắt vỏ, bỏ cuống và mắt. Tất cả cắt miếng nhỏ cho dễ ép.

+ Bước 2: Cho dưa chuột, gừng và dứa lần lượt vào máy ép. 

+ Bước 3: Nước cốt chanh bạn cho vào khuấy đều sau khi đã có thành phẩm nước ép

Nước ép dưa chuột mix dứa thanh mát, chua ngọt dễ uống, nhất là để giải khát khi cơ thể mất nước. Tuy nhiên bạn không nên cho quá nhiều dứa, sẽ gây rát lưỡi bởi enzym ăn mòn trong dứa. 

2.7 Nước ép dưa leo chanh

Vitamin C dồi dào trong quả chanh rất tích cực trong quá trình giảm mỡ. Kết hợp cùng dưa chuột giúp thúc đẩy tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng, nhờ có giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

+ 3 quả dưa chuột

+ Máy ép chậm

+ Nước cốt nửa quả chanh

– Cách thực hiện:

+ Bước 1: Dưa chuột ngâm với nước muối loãng khoảng 10 phút để loại bỏ các hóa chất bảo vệ thực vật. Sau đó cắt dưa chuột thành những miếng vuông nhỏ dễ ép.

+ Bước 2: Từ từ đưa dưa chuột vào máy ép chậm thêm nước lọc

+ Bước 3: Sau khi đã có nước ép dưa chuột nguyên chất, cho nước cốt chanh vào khuấy đều.

Lưu ý: Không nên lạm dụng chanh, axit trong chanh sẽ gây hại tới men răng và hệ tiêu hóa.

2.8 Nước ép dưa leo bưởi

Công dụng giảm cân của bưởi thì không cần phải bàn nhiều. Bưởi giúp no lâu, lại giàu vitamin C, kết hợp cùng dưa leo sẽ giúp ngăn chặn hình thành mỡ thừa đồng thời thúc đẩy trao đổi chất và chuyển hóa cholesterol.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

+ 3 quả dưa chuột

+ Máy ép chậm

+ 100g múi bưởi bóc màng, bỏ hạt

+ Một ít nước lọc

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Dưa chuột ngâm nước muối loãng trong 10 phút, sau đó bỏ hạt, cắt miếng vừa ép.

+ Bước 2: Cho dưa chuột vào ép cùng bưởi đã bóc, thêm chút nước lọc

+ Bước 3: Đổ ra ly và thưởng thức ngay thôi.

2.9 Nước ép dưa leo cà chua

Hàm lượng chất xơ cao trong cà chua giúp hấp thụ mỡ thừa có trong đường ruột, axit citric giúp thúc đẩy giai đoạn chuyển hóa đường và đốt cháy chất béo, lycopene có tác dụng ngăn chặn sự hình thành của các tế bào mô mỡ, nhờ vậy cà chua trở thành thực phẩm được các chị em rất ưa chuộng.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

+ 300gr thịt cà chua bỏ bỏ

+ 300gr dưa leo

+ Máy xay/máy ép

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Dưa leo rửa sạch, bỏ vỏ và hạt, cắt miếng nhỏ. Cà chua bỏ vỏ, cắt miếng nhỏ.

+ Bước 2: Bỏ 2 nguyên liệu vào xay/ép cùng lúc

+ Bước 3: Nếu bạn dùng máy xay, chắt bỏ bã.

+ Bước 4: Thêm chút lá bạc hà (nếu có) và thường thức thôi.

2.10 Nước ép dưa leo bí đao

Trong bí đao có chứa loại enzyme rất tốt cho sức khỏe, đồng thời còn đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất nên giúp các tế bào mỡ bị đốt cháy một cách tối đa, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. 

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

+ Dưa leo 300gr

+ Bí đao 300gr

+ Máy ép/máy xay

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Bí đao, dưa chuột bỏ vỏ, bỏ hạt và cắt miếng vừa ép.

+ Bước 2: Cho hỗn hợp trên vào ép lấy nước

+ Bước 3: Khi đã có thành phẩm, bỏ một ít muối vào và khuấy đều

3. Lưu ý khi sử dụng nước ép dưa leo giảm cân

3.1 Cách chọn dưa leo tươi ngon:

Bạn nên lựa những quả dưa có vỏ tươi sáng và có màu xanh đậm. Vỏ không có vết thâm, vết dập hay bị ố vàng hoặc có màu sáng. Những quả dưa thẳng, to đều, không bị cong vẹo là những trái dưa ngon, nhiều nước.

3.2 Cách bảo quản và sử dụng nước ép dưa leo:

Nước ép dưa leo có thể bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 3-5 ngày bằng chai thủy tinh có nắp chặt kín hơi. Lưu ý, bạn nên đổ phần nước ép đến kín miệng chai để giảm thiểu tối đa phần không khí tiếp xúc giữa nước và nắp.

» Tham khảo 30 cách chế biến Yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/tong-hop-30-cach-che-bien-yen-mach-1.html

4. Những lưu ý để làm nước ép dưa leo ngon hơn:

  • Bạn có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác như bạc hà hoặc gừng để tăng hương vị. Gừng cũng là một nguyên liệu giúp giảm cân rất tốt đấy nhé.
  • Thịt quả sót lại khi ép nước dưa chuột bạn có thể dùng làm mặt nạ dưỡng da bù nước, giúp da căng bóng khỏe mạnh.

4.1 Uống nước ép dưa leo lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?

Thời điểm tốt nhất để giảm mỡ bằng nước ép dưa leo là sau bữa sáng 30 phút và trước bữa ăn trưa và tối 30 phút. Không nên uống nước ép dưa leo để giảm cân vào tối muộn vì nó sẽ ảnh hưởng không tốt đến chức năng của thận. 

4.2 Một số điều cần tránh khi sử dụng nước ép dưa leo:

– Khi áp dụng cách giảm cân bằng nước ép dưa leo, không kết hợp dưa leo cùng hạt lạc vì rất dễ gây tiêu chảy.

– Không uống nước ép dưa leo lúc đói vì có thể gây hại cho dạ dày.

– Không kết hợp làm nước ép dưa leo giảm cân với rau cải, mướp đắng, bắp cải… Sự kết hợp này phá hủy các chất dinh dưỡng có trong dưa leo và các nguyên liệu trên.

4.3 ước ép dưa leo có tác dụng gì khác?

4.3.1 Bổ sung nước cho cơ thể, giúp đẹp da

Dưa leo có tác dụng cải thiện tình trạng hydrat hóa cơ thể ở cấp độ tế bào sâu nhất nhờ giàu nước và khoáng chất. Mặt nạ dưa leo cũng được ưa chuộng nhờ cấp nước nhanh chóng cho các tế bào da, giúp da sáng khỏe căng mịn.

4.3.2 Hỗ trợ chức năng thận

Nước ép dưa leo nguyên chất chứa các hợp chất điện giải đặc biệt, có khả năng làm mát tuyến thượng thận và thận – nhất là khi thận phải làm việc quá sức để lọc các mảnh vụn chất thải và axit uric độc hại ra khỏi cơ thể. Bệnh nhân bị bệnh thận, đang phải lọc máu hoặc thiếu một bên thận nếu bổ sung nước ép dưa leo sẽ rất có lợi.

4.3.3 Chống oxy hóa

Dưa leo có khả năng chống oxy hóa vì giàu vitamin C, beta caroten, mangan, molipden và một số chất chống oxy hóa flavonoid khác, bạn sẽ trẻ lâu hơn nếu sử dụng dưa leo đúng cách.

4.3.4 Giảm lượng đường trong máu

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dưa leo có thể giúp giảm lượng đường trong máu cũng như ngăn ngừa một số biến chứng của bệnh tiểu đường. Ngoài ra, dưa leo còn có hiệu quả trong việc giảm stress oxy hóa và ngăn ngừa các biến chứng khác liên quan đến bệnh tiểu đường.

4.3.5 Ngăn ngừa ung thư

Một số nghiên cứu khoa học cho thấy dưa leo có thể giúp chống lại bệnh ung thư. Nhờ vào các chất chống oxy hóa, hợp chất cucurbitacins và một nhóm chất dinh dưỡng được gọi là lignans, những hợp chất này có vai trò bảo vệ chúng ta khỏi tế bào ung thư. Flavonoid fisetin có trong dưa leo cũng giúp làm chậm sự tiến triển của căn bệnh ung thư tuyến tiền liệt.

4.3.6 Giúp xương chắc khỏe

Cơ thể chúng ta cần vitamin K để hình thành nên các protein cần thiết tạo ra xương và giúp mô khỏe mạnh, cũng như giúp máu đông đúng cách. Dưa leo rất giàu vitamin K, trong 1 bát dưa leo 100gr có đến 19% lượng vitamin K được khuyến nghị. 

4.3.7 Giảm căng thẳng lo âu

Dưa leo chứa thành phần carbohydrate, một chất được cho là giảm thiểu các cơn buồn ngủ hiệu quả cũng như giảm stress, mất ngủ. Mẹo nhỏ là ăn một quả dưa leo trước những cuộc thi, buổi thuyết trình, cuộc họp… sẽ giúp bạn bình tĩnh và tỉnh táo hơn.

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

Trên đây là chia sẻ của WheyShop dành cho bạn đọc về 10 cách làm nước ép dưa leo giảm cân đơn giản, hiệu quả. Mong rằng qua bài viết trên, bạn đã có thêm kiến thức trong việc lựa chọn, sử dụng nước ép giảm cân dưa leo hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !