11 cách giảm cân bằng hạt chia tại nhà hiệu quả Nhanh, An Toàn, Tiết Kiệm

I. Hạt chia là gì? Tác dụng của hạt chia

Trước lúc tìm hiểu những cách giảm thăng bằng hạt chia, bạn cần nắm được hạt chia mang từ đâu, mang thực sự tốt cho sức khỏe con người.

1. Một Nguồn gốc xuất sứ hạt chia

Hạt chia thực chất chính là hạt của cây Salvia Hispaniola thường được trồng phổ biến ở khu vực nam Mexico, Guatemala, Bolivia.

Hiện nay, hạt chia được trồng tại nhiều quốc gia trên toàn cầu nhưng xuất xứ ban sơ đảm bảo chất lượng phải nhắc tới Mỹ và Úc

Và tại Việt Nam, vẫn chưa đủ điều kiện môi trường, quốc gia thích hợp trồng cây chia nên toàn bộ phải nhập khẩu từ nước ngoài.

Hạt chia ko phải hạt é như nhiều người thường nhầm lẫn

1.Hai Tác dụng dinh dưỡng trong hạt chia

  • Chống oxy hóa, tóc và móng khỏe mạnh

Theo nhận định từ chuyên gia, làn da, tóc và móng muốn chắc khỏe đề xuất thân thể phải đủ lượng chất đạm cần thiết.

Và điều này nhanh chóng được bổ sung lúc trong thực đơn hàng ngày mang hạt chia bởi nguồn omega 3 cao tốt cho sự phát triển toàn diện cho thân thể.

  • Giảm mỡ máu, hạn chế mắc bệnh tim mạch

Omega 3 tốt cho tim mạch – Một trong số axit béo thân thể ko tự tổng hợp được nên cần thiết bổ sung từ thực phẩm bên ngoài.

Trong lúc đó, hạt chia chiếm 20% omega 3 tổng thành phần nên chuyên gia khuyên con người nên đưa hạt chia vào khẩu phần ăn thường ngày.

  • Phòng ngừa bệnh loãng xương

Trong những hạt chia nhỏ bé nhưng lại giàu dinh dưỡng đặc trưng đối với xương như: megie, kẽm, calcium, … sử dụng đúng cách mang thể chống loãng xương.

Tương tự, người từ độ tuổi trung niên cần thiết ăn những món ăn từ hạt chia giúp xương chắc khỏe hơn.

  • Tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa

Chứa tới 37% chất xơ, hạt chia nếu nạp vào thân thể thường xuyên rất tốt cho những hoạt động tiêu hóa, kích thích chuyển hóa thức ăn hiệu quả hơn.

Hạt chia vào thân thể còn giúp loại bỏ lượng cholesterol bám ở thành ruột, hạn chế mắc bệnh đau dạ dày.

  • Tương trợ điều trị bệnh tiểu đường

Từ kết quả nghiên cứu, lúc xúc tiếp với nước hạt chia tạo một lớp gel bọc bên ngoài mang công dụng giảm quá trình hấp thụ đường trong dạ dày.

Do vậy, chưng sĩ khuyên bệnh nhân mắc tiểu đường nên uống nước hạt chia mỗi ngày theo chỉ định cụ thể.

♻️♻️♻️ QUAN TÂM: Ăn hạt điều mang BÉO ko?

II. Vì sao hạt chia giảm cân?

Ko chỉ là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng mà theo nghiên cứu khoa học, hạt chia còn mang tác dụng giảm cân nếu kiên trì sử dụng.

Dựa vào cơ chế trương nở lúc gặp nước của hạt chia, người ăn kiêng mang thể sử dụng để tạo cảm giác no nhanh làm thân thể ko thèm ăn.

Không những thế, những hợp chất như protein, chất xơ trong hạt chia sẽ ức chế và làm chậm lại quá trình hấp thụ thức ăn, ko bị tăng cân.

Trong một báo cáo nghiên cứu khoa học từng công bố tại Mỹ, thân thể người tăng 30% protein mỗi ngày sẽ tiêu thụ ít hơn 450 kcal.

Điều này đồng nghĩa với việc người đó mang thể giảm từ 3 – 5 kg trong 12 tuần. Tương tự hạt chia giúp ích giảm cân qua việc cung ứng protein mỗi ngày.

Do vậy, trước mỗi bữa ăn bạn nên sử dụng một trong số những món ăn chế biến từ hạt chia để hạn chế dinh dưỡng từ thực phẩm khác đưa vào thân thể.

⚠️⚠️⚠️ THAM KHẢO: 7 cách giảm cân khoa học, hiệu quả nhất hiện nay

III. Cách giảm thăng bằng hạt chia trong Một tháng

Qua san sẻ của nhiều chị em trên diễn đàn Webtretho, uống hạt chia hàng ngày trong vòng Một tháng mang thể giảm được cân.

Với nhiều cách pha chế hạt chia khác nhau, dưới đây tổng hợp top những công thức giảm thăng bằng hạt chia phổ biến và được nhiều người vận dụng.

3.Một Thức uống giảm cân từ hạt chia và yến mạch

Bạn ko dám ăn nhiều cơm vì sợ tăng cân nhanh do lượng tinh bột trong đó. Vậy thì nên sử dụng công thức yến mạch hạt chia.

Món ăn này mang thể ăn sáng, ăn trưa hay ăn tối đều thích hợp nên bạn mang thể linh động thay đổi cân đối với khẩu phần ăn hàng ngày.

Chọn tậu hạt Chia Úc (Absolute Organic Chia Seed) hàng hiệu lúc sử dụng

Hướng dẫn nấu cháo yến mạch hạt chia:

  • Cho yến mạch vào nồi, đổ nước vừa phải nấu chín
  • Lúc yến mạch nhừ thì bạn cho khoảng 2 – 3 thìa hạt chia
  • Đun chừng 5  phút nữa rồi tắt bếp múc ra bát
  • Với thể cho thêm chút đường hoặc muối cho dễ ăn

🔥🔥🔥 BẠN NÊN XEM: Cách giảm thăng bằng yến mạch thành công!

3.Hai Kinh nghiệm giảm thăng bằng hạt chia mật ong tại nhà

Quá trình giảm béo sẽ nhanh cho hiệu quả hơn thường nhật lúc bạn kết hợp mật ong với hạt chia. Với người mang tính nóng thì ko nên sử dụng.

Pha mật ong hạt chia đúng tỉ lệ:

  • Cho vào cốc 100ml nước cùng Hai thìa hạt chia.
  • Ngâm 10 phút rồi cho thêm vào cốc 100ml nước sôi.
  • Lấy Một thìa mật ong rừng cho vào, khuấy đều rồi uống.

Nên uống nước hạt chia mật ong vào buổi sáng trước lúc ăn

👉👉👉 THỬ NGAY: Công thức giảm 2 – 3 cm vòng eo hiệu quả với mật ong và tinh bột nghệ!

3.3 Cách pha detox hạt chia giảm mỡ bụng hiệu quả

Detox ko còn xa lạ đối với những người nào thực hiện những phương pháp giảm cân tại nhà. Biến tấu detox hại chia sẽ cho kết quả loại bỏ mỡ bụng sau sinh bất thần.

Thực chất detox rất dễ pha, bạn mang thể vận dụng công thức thuần tuý nhất dưới đây:

  • Lấy Hai thìa hạt chia bỏ vào nước, sử dụng muỗng khuấy đều lên.
  • Để trong 10 phút cho ngậm nước, nở đều rồi cho thêm chanh vàng, táo cắt lát.
  • Bạn mang thể pha mang đi làm uống thay nước lọc rất tốt.

Chọn những nơi bán hạt chia nhập khẩu uy tín để ko tác động tới hiệu quả

3.4 Hạt chia sữa chua tương trợ giảm béo đẹp da

Còn gì tuyệt vời hơn lúc cùng một công thức vừa giúp giảm cân da còn sáng đẹp mịn màng. Hãy thử ăn hạt chia cùng sữa chua để thấy hiệu quả sau Một tháng.

Chỉ mất 5 phút thực hiện:

  • Tiêu dùng Một hộp sữa chua ko đường đổ ra cốc
  • Cho 10 gram hạt chia vào cốc và sử dụng thìa trộn đều lên
  • Để khoảng 2 – 3 phút rồi mới ăn để hạt chia phát huy tác dụng tốt hơn.
  • Với thể ăn sữa chua hạt chia thay bữa sáng vẫn đủ năng lượng

Kết hợp hoạt động chạy bộ mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và giữ dáng

Tuy nhiên, với vùng mỡ nhiều tập trung tại vùng mặt ko thể cải thiện nhiều bằng công thức hạt chia sữa chua. Bởi đây là vùng được giám định khó giảm mỡ nhất trên thân thể.

♻️♻️♻️ CHI TIẾT: Cách làm Salad sữa chua giảm béo

3.5 Sinh tố hạt chia giảm cân nhanh

Bạn cảm thấy nhàm chán lúc chỉ uống hạt chia với nước mật ong, chanh đơn thuần thì mang thể tham khảo món sinh tố đổi vị lại vẫn giảm béo.

Tùy thuộc vào thị hiếu của mỗi người mà làm sinh tố với những loại quả khác nhau, ko một mực. Sau lúc làm sinh tố bỏ thêm hạt chia vào và thưởng thức.

Khuông giờ lý tưởng để uống sinh tố hạt chia là trước bữa tối. Bạn mang thể bỏ cơm bữa tối, ăn thêm rau củ là đủ dinh dưỡng.

Lựa chọn những loại quả giảm cân như mâm xôi, cà rốt, … lúc chế biến sinh tố

✅✅✅  ĐỌC NGAY: Hết sạch mỡ, lưng thon gọn chỉ với Một lần vận dụng kỹ thuật!

3.6 Hạt chia ngâm sữa giữ dáng da mịn màng

Công thức này thích hợp cho những người đang ăn kiêng nghèo dinh dưỡng cùng tập luyện cường độ cao.

Lúc bổ sung uống hạt chia ngâm sữa bạn vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho vận động mà thân thể ko bị mỏi mệt.

Cách làm thuần tuý:

  • Hạt chia (20g), 300ml sữa (sữa ko đường, đậu nành, hạnh nhân, …).
  • Bỏ hạt chia vào cốc sữa cùng Một thìa café mật ong.
  • Để cốc vào trong tủ lạnh bảo quản Một đêm.
  • Sử dụng đều đặn vào những buổi sáng để giảm thèm ăn.

Thông thường cân nặng giảm xuống rõ rệt sau Một tháng

🔔🔔🔔 CHIA SẺ: Cách hít đất đúng cách, hiệu quả tại nhà

3.7 Hạt chia nước chanh giảm mỡ bụng

Ko cần cầu kỳ trong pha chế, chỉ thuần tuý là nước chanh hạt chia cũng vẫn đem lại công dụng giảm mỡ bụng hiệu quả cao.

Chỉ mất 15 phút để mang thức uống giảm cân:

  • Pha nước chanh như thường nhật, cho Một ít đường để ko bị quá chua.
  • Cho Hai thìa hạt chia vào khuấy đều, để trong 15 phút.
  • Lúc hạt chia ngậm nước nở trương lên mang thể sử dụng.

Hạt chia nước chanh được nhiều chị em sau sinh san sẻ để giảm mỡ bụng

🔥🔥🔥  ĐỌC THÊM CHI TIẾT: Công thức giảm mỡ nhanh sau Hai tuần bằng nước chanh, gừng

3.8 Giảm thăng bằng hạt chia nấu súp nhanh nhất

Ngoài việc sử dụng thức uống hạt chia để giảm cân, bạn mang thể bổ sung chúng vào trong chính những món ăn hàng ngày rất tốt.

Hạt chia tiện dụng chế biến với nhiều món ăn khác nhau như: canh, súp tùy theo thị hiếu của mỗi người.

Hướng dẫn nấu súp hạt chia:

  • Chuẩn bị những loại rau củ: ngô, khoai tây, đậu bắp, …
  • Thịt ức gà, thịt bò, tôm, … tùy ý
  • Hạt chia, gia vị kèm theo
  • Nấu những vật liệu khoảng 30 phút để chín mềm rồi cho thêm hạt chia vào đảo đều
  • Đun tiếp trong 10 – 15 phút rồi tắt bếp múc ra bát.

Nên ăn súp hạt chia cho bữa sáng vừa tốt cho dạ dày lại giúp giảm cân

📢📢📢 NÊN ĐỌC: Ăn gì giảm béo đẹp da

3.9 Chế biến hạt chia cừu trứng ko lo béo

Ko riêng gì người đang ăn kiêng mà bạn hoàn toàn mang thiết chế biến hạt chia cừu trứng cho cả gia đình để bảo vệ sức khỏe đặc trưng trẻ nhỏ.

Đổi vị với công thức cừu trứng mới:

  • Hành lá, cà rốt, cải bó xôi thái nhỏ cho vào bát.
  • Cho tiếp Một thìa hạt chia.
  • Đập vào bát 2 – 3 quả trứng gà, nêm gia vị và đánh đều.
  • Đun khô chảo, cho chút dầu ăn vào làm sôi rồi đổ trứng vào cừu vàng.
  • Để ra đĩa và ăn được những bữa trong ngày.

Nên nấu món hạt chia cừu trứng tối thiểu Một lần/ tuần

3.10 Salad rau củ hạt chia tiêu mỡ thừa

Thực tế, món salad mang nhiều biến thể khác nhau cùng nhiều vật liệu sử dụng nhất định. Chỉ cần cho hạt chia vào trộn cùng là được.

Gợi ý một công thức salad hạt chia giảm mỡ nhanh:

  • Thành phần vật liệu

+ Hạt chia: Một thìa café (khoảng 20g)

+ Rau xà lách (hay rau diếp xoắn): Một cây

+ Chuối chín tới: Một quả (thường sử dụng chuối tiêu)

+ Xoài: Một nửa quả cắt miếng nhỏ (xanh hoặc chín đều được)

+ Gia vị: dầu oliu, nước chanh(giấm), mì chính, đường, nước mắm

  • Cách làm

+ Toàn bộ vật liệu rửa sạch, gọt vỏ và cắt miếng nhỏ vừa ăn

+ Hạt chia ngâm cùng nước cho nở ra

+ Pha nước gia vị: nước mắm, dầu oliu, chanh, đường hòa đều theo tỉ lệ 3:2:3:2

+ Trộn salad: cho toàn bộ những loại rau củ cùng hạt chia vào tô, đổ nước gia vị vào đảo đều với nhau

Chọn tậu rau củ quả tươi để đảm bảo an toàn thực phẩm, việc giảm mỡ hiệu quả hơn

3.11 Thuần tuý với công thức giảm mỡ bằng trà xanh hạt chia

Cũng là một thức uống tương trợ đốt cháy mỡ thừa mà phần to mọi người thường ko biết tới chính là nước trà xanh.

Lúc kết hợp trà xanh cùng hạt chia đúng tỉ lệ thì bạn đã mang ngay món đồ uống vừa cấp nước cho thân thể vừa giảm cân hiệu quả.

Cách pha trà xanh hạt chia:

  • Đun nước trà xanh (mang thể sử dụng chè tươi hoặc chè túi lọc đều được).
  • Để nguội và cho hạt chia vào theo tỉ lệ cứ 200ml tương ứng Một thìa hạt chia.
  • Bạn ngâm hạt chia trong trà xanh tối thiểu 30 phút để ngậm đủ nước và nở đều.
  • Lúc này đóng chai, bảo quản ngăn mát tủ lạnh và uống trong ngày.
  • Mỗi lần uống tối đa 300ml nước trà xanh hạt chia

Những người tập thể thao giảm béo, giữ dáng nên uống trà xanh hạt chia thay cho nước lọc

✅✅✅  XEM THÊM BÀI VIẾT: 6 cách giảm béo bằng trà xanh – hết mỡ thừa trong 3 tuần!

Một số kinh nghiệm của chị em san sẻ cho thêm Một thìa café mật ong thuần chất vào uống cùng để rút ngắn thời kì giảm cân hơn.

IV. Những lưu ý lúc sử dụng hạt chia

Bạn cần ghi nhớ những lưu ý dưới đây trước lúc vận dụng chế độ sử dụng hạt chia trong khoảng thời gian dài để thực sự đem lại sức khỏe tốt, cân nặng ổn định.

4.Một Uống hạt chia vào lúc nào tốt nhất?

Chuyên gia dinh dưỡng lưu ý mọi người ko nên tùy tiện sử dụng hạt chia theo thói quen, thị hiếu mà cần dựa trên hạ tầng khoa học.

Tốt nhất, bạn nên sử dụng thức uống từ hạt chia trong những bữa phụ giữa giờ như 9h sáng, 15h chiều để thân thể mang thời kì chuyển hóa, hấp thụ tối đa.

Thực tế, nhiều người thường uống hạt chia buổi tối. Như chuyên gia san sẻ thì đều này hoàn toàn ko nên bởi sẽ gây ra nhiều phản ứng khó chịu cho thân thể.

Uống hạt chia trước lúc đi ngủ dạ dày hoạt động kém làm đầy bụng, khó tiêu hóa, tác động tới giấc ngủ và sức khỏe.

Trường hợp ăn hạt chia buổi tối thì nên sử dụng trước lúc đi ngủ từ 2 – 3 tiếng để mang giấc ngủ ngon mà vẫn hấp thụ đầy đủ dinh dưỡng từ loại hạt này.

✅✅✅ PHẢI XEM: Muốn giảm mỡ đùi nhanh thì nên ăn gì

4.Hai Bà bầu uống hạt chia mang tốt ko?

Trong một nghiên cứu tại Mexico mang khẳng định, bà bầu nên ăn hạt chia để thai nhi phát triển toàn diện và phòng ngừa nhiều bệnh:

  • Phát triển trí óc, phòng chống dị tật bẩm sinh

Axit béo Omega 3 và Omega 6 dồi dào trong hạt chia sẽ giúp quá trình phát triển của thai nhi toàn diện đặc trưng là hệ não bộ.

Đồng thời, dị tật ống thần kinh trong quá trình mang thai cũng được kiểm soát, hạn chế bởi thành phần axit folic chứa trong hạt chia.

  • Ngăn ngừa nguy cơ bị tiểu đường cho mẹ bầu

Phụ nữ trong thời kì mang thai ăn nhiều đồ ngọt nên bổ sung hạt chia trong khẩu phần thấm thía phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả.

  • Bổ sung canxi tự nhiên cho mẹ và bé

Canxi cần cung ứng lượng to vào thân thể đối với mẹ bầu. Ngoài việc uống trực tiếp thì sử dụng những thực phẩm giàu canxi như hạt chia là nên làm.

  • Hạn chế tình trạng táo bón lúc mang thai

Hạt chia – nguồn cung ứng chất xơ lý tưởng cho những chị em đang khổ sở vì vấn đề táo bón lúc mang bầu. Đồng thời hệ tiêu hóa cũng hoạt động tốt hơn.

👉👉👉 NÊN XEM: Bài tập Aerobic bật nhảy 20 phút mỗi ngày tại nhà

4.3 Liều lượng sử dụng hạt chia thích hợp

Hạt chia lành tính và mang thể sử dụng hầu hết cho mọi người. Tuy nhiên, từng độ tuổi phát triển khác nhau sẽ mang liều sử dụng khác biệt.

Ăn quá nhiều hạt chia sẽ phản tác dụng và gây hại ngược tới sức khỏe

Dựa vào nghiên cứu từ viện dinh dưỡng Mỹ, tần suất và số lượng hạt chia nên sử dụng là:

  • Trẻ nhỏ: 10 gram/ Một ngày và ko ăn liên tục trong 30 ngày
  • Người trưởng thành: 15 gram/ ngày chế biến thành nhiều món ăn khác nhau
  • Mẹ bầu: 20 gram/ ngày chia thành 2 – 3 lần (sử dụng thường xuyên trong 3 tháng đầu giảm táo bón)
  • Người thường xuyên vận động: 25 – 30gram/ ngày pha uống thay nước lọc

Lưu ý: Uống hạt chia dễ tạo cảm giác no nên với trẻ nhỏ ko nên uống trước bữa chính sẽ làm trẻ chán ăn tác động tới quá trình tăng cân.

4.5 Chống chỉ định uống hạt chia trong trường hợp nào?

Trong báo cáo về hạt chia của giáo sư tại đại học Hồng Kông mang kể tới những đối tượng gây hại cho sức khỏe lúc uống hạt chia, cụ thể:

  • Người mang tiền sử đột quỵ, nhồi máu cơ tim
  • Người đang điều trị những bệnh lý về tuần hoàn máu
  • Người bị bệnh đường ruột ko nên ăn quá nhiều hạt chia

Người huyết áp thấp hạn chế ăn hạt chia

V. Review ăn hạt chia mang giảm cân/ giảm mỡ bụng hiệu quả với mọi thể trạng

Chuyên gia nhấn mạnh hạt chia ko mang tác dụng như thuốc giảm cân chỉ là thực phẩm tương trợ quá trình ăn kiêng mang lại hiệu quả giữ dáng cao hơn.

Do vậy, mọi người ko nên quá kì vọng vào việc giảm béo nhanh, nhiều lúc sử dụng hạt chia mà cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khác cùng tập thể dục.

Hơn nữa, theo kinh nghiệm thực tế, mang rất nhiều tình trạng cân nặng hoàn toàn ko thích hợp với phương pháp giảm thăng bằng hạt chia, cụ thể:

  • Béo bụng, béo sau sinh da chảy xệ nhiều
  • Bị béo phì nhiều năm
  • Cơ địa khó giảm cân, từng vận dụng ăn kiêng, tập gym ko hiệu quả
  • Mỡ thừa tập trung ở những vùng mặt, bắp tay, lưng, …

🔥🔥🔥 XEM NGAY: Cách thức giảm cân toàn thân cấp tốc, xuống nhanh 7 kg bằng kỹ thuật!

Bạn Thu Trang – Hà Nội lấy lại eo con kiến sau sinh lúc giảm tận 15cm vòng bụng

Chị Hoàng Yến – Bắc Ninh sở hữu body quyến rũ thành công sau lúc giảm được 11 kg trong 3 ngày

Thu Trang, Hoàng Yến cũng như nhiều bạn khác đã lựa chọn đúng phương pháp giảm béo hiệu quả cao nhanh chóng:

  • Yên tâm ăn thỏa thích ko sợ tăng cân trở lại.
  • Giảm được cân mà ko phải ăn kiêng, ko tập thể dục, ko uống thuốc.
  • Hoàn toàn mang thể giảm mỡ mọi vùng trên thân thể.
  • Tiết kiệm thời kì, làm việc sinh hoạt thường nhật.

🔔🔔🔔 THAM KHẢO: Những phương pháp tạo hình thành bụng phổ biến nhất

Chào quý độc giả, Em là Tùng Chi, đây là một website chuyên nghiên cứu & biên tập các nội dung chủ đề nấu ăn Chúng tôi sẽ cố gắng hết sức dựa vào kiến thức chuyên môn cũng như khả năng thu thập thông tin từ những nguồn uy tín nhất để cung cấp cho bạn đọc những kiến thức hữu ích nhất mà bạn đọc đang quan tâm.Hy vọng những nội dung Chi cập nhật lên website sẽ giúp được bạn nhiều nhé. Em chúc bạn đọc thật khỏe mạnh, hạnh phúc với gia đình nhỏ tuyệt vời.

Related Posts

Hướng dẫn 4 cách uống bột sắn dây giảm cân, đẹp dáng, sáng da đơn giản tại nhà

I. Hạt chia là gì? Tác dụng của hạt chia Trước lúc tìm hiểu những cách giảm thăng bằng hạt chia, bạn cần nắm được hạt chia…

Thực đơn KETO giảm 3 kg trong 7 ngày của nữ kiến trúc sư

I. Hạt chia là gì? Tác dụng của hạt chia Trước lúc tìm hiểu những cách giảm thăng bằng hạt chia, bạn cần nắm được hạt chia…

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ khiến mày râu say đắm

I. Hạt chia là gì? Tác dụng của hạt chia Trước lúc tìm hiểu những cách giảm thăng bằng hạt chia, bạn cần nắm được hạt chia…

Bỏ túi 7 cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả cực nhanh tại nhà

I. Hạt chia là gì? Tác dụng của hạt chia Trước lúc tìm hiểu những cách giảm thăng bằng hạt chia, bạn cần nắm được hạt chia…

Top 10 loại bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc, tốt nhất hiện nay 2021

I. Hạt chia là gì? Tác dụng của hạt chia Trước lúc tìm hiểu những cách giảm thăng bằng hạt chia, bạn cần nắm được hạt chia…

10 bài tập chữa đau lưng tại nhà với 10 phút mỗi ngày

I. Hạt chia là gì? Tác dụng của hạt chia Trước lúc tìm hiểu những cách giảm thăng bằng hạt chia, bạn cần nắm được hạt chia…