Thực đơn KETO giảm 3 kg trong 7 ngày của nữ kiến trúc sư

Thực đơn KETO 7 ngày

Là một người quan tâm tới ẩm thực, đặc trưng là những món ăn tốt cho sức khỏe, giúp kiểm soát cân nặng, chị Nhêu Hà, hiện đang là kiến trúc sư nội thất và là giảng viên mĩ thuật tại một studio đã theo dõi nhiều tài khoản mạng xã hội của những fitness blogger, food blogger. Từ đây, chị khởi đầu biết tới chế độ ăn kiêng KETO, trong đó, ko thể ko kể tới thực đơn KETO giảm cân.

Chị Hà cho biết, mình lựa chọn KETO vì đây là chế độ ăn được ưa thích bởi những fitness blogger quốc tế. Hơn nữa, thân thể chị sở hữu những phản ứng thích hợp với chế độ này. Vật liệu để thực hiện KETO cũng rất dễ tìm tậu tại tất cả những siêu thị.

Chị cho biết, sở hữu bốn kiểu ăn KETO và hai trong số đó phổ biến nhất là:

- Chế độ tiêu chuẩn: ăn lượng chất béo cao (70% fat), lượng protein vừa phải (25% protein) và cực ít tinh bột (5% carb)

- Chế độ ăn với protein cao: giống chế độ chi tiêu chuẩn nhưng hàm lượng protein cao hơn: 60% fat, 35% protein, 5% carb.

Nguồn thực phẩm sở hữu chứa chất béo là bơ lạt, phô mai chưa chế biến, quả bơ, đậu phộng... Những loại thịt, cá sở hữu chứa nhiều protein. Lúc ăn theo chế độ KETO, ko ăn cơm, gạo, khoai, sắn, bún, mì, phở, đồ ngọt, đồ uống sở hữu đường (kể cả loại ko chứa đường), đường ko năng lượng, đường ăn kiêng. Hạn chế ăn trái cây, trừ bưởi.

Ngoài những bữa chính, lúc đói bạn sở hữu thể ăn thêm snack như đậu phộng, hạnh nhân, óc chó, trứng luộc, sữa nguyên kem, phô mai bò cười, ổi hoặc bưởi để sở hữu thể duy trì hoạt động trong ngày.

Nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân và thân thể khỏe mạnh, cần tập dượt thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Thực đơn keto ngày thứ nhất

Thực đơn ngày thứ 2

Ngày thứ 3 trong thực đơn giảm cân

Đổi món cho ngày thứ 4

Thông minh trong thực đơn 3 ngày còn lại

Thân thể bạn thay đổi ra sao sau 7 ngày thực hiện thực đơn keto chuẩn

Thực đơn Keto chuẩn là thực đơn được lên dựa trên đặc điểm thân thể và cường độ sinh hoạt của mỗi người trong ngày, nói cách tà tà thực đơn được lên sau lúc tính toán năng lượng cần thiết để thân thể vẫn sở hữu thể hoạt động thường nhật mà ko cảm thấy mỏi mệt hay tác động tới sức khỏe. 

Tuy nhiên, những ngày đầu tới với chế độ ăn giảm cân ko phải tiện dụng, chưa nói tới những người vận dụng thực đơn Keto 28 ngày. Nên biết những gì đang diễn ra trong thân thể cũng như hiểu những gì thân thể muốn nói:

- Trong 8 - 10 giờ trước hết: Thân thể vẫn đang hấp thụ năng lượng từ bữa ăn trước đó. Trong vòng 10 giờ sau bữa ăn cuối sở hữu chứa carb, khoảng 50% nhu cầu năng lượng của thân thể đang được đáp ứng bằng axit béo từ do (FFA).

- Từ 1 - Hai ngày từ lúc lúc khởi đầu: Thân thể sẽ dựa vào số FFA còn lại và sự phân hủy của glycogen của gan để tạo ra năng lượng yêu cầu. 

- Từ  3 - 4 ngày từ lúc lúc khởi đầu: glucozo khởi đầu hình thành, quá trình sản xuất glucozo từ protein và một số thành phần khác như Lactate, glyxerol... trong thân thể diễn ra mãnh liệt. Những mô khác bên ngoài não sử dụng ít glucozo hơn, thay vào đó phụ thuộc vào FFA và những thành phần khác sở hữu trong thực đơn keto. 

- Từ 4 - 7 ngày từ lúc lúc khởi đầu: Não khởi đầu gia tăng sử dụng năng lượng sản sinh ra từ thực đơn keto.

Sau thời kì này, thân thể dần quen với những năng lượng mà thực đơn keto mang lại, sử dụng những năng lượng này cho những hoạt động hàng ngày. Chính vì thân thể đã thích ứng nên việc ăn theo chế độ này sẽ tiện dụng hơn. 

Những nguyên tắc cần phải nhớ lúc sử dụng thực đơn ăn keto giảm cân

Bất kì phương pháp giảm cân nào cũng sở hữu những nguyên tắc bạn cần phải nằm lòng nếu muốn vận dụng hiệu quả, thực đơn ăn keto cũng sở hữu những nguyên tắc riêng. Nếu muốn giảm cân thành công nhưng lại ko tác động tới sức khỏe hiện tại hay lúc về già, đừng bỏ qua những lưu ý dưới đây:

1. Đừng bao giờ so sánh thực đơn ăn keto của mình với người khác: cấu tạo thân thể, thể trạng và đặc điểm sinh hoạt của mỗi người là khác nhau và mỗi một thực đơn giảm cân chỉ dành riêng cho một người.

2. Đừng quá khắc nghiệt với bản thân: nếu sở hữu lỡ ko tuân thủ thực đơn trong quá trình thực hiện, ko một người nào là tuyệt vời cả.

3. Nếu thèm một thứ gì đó, nhớ là chỉ ăn một dòng chứ đừng ăn hết nguyên hộp: dù là loại thực phầm nào (ngoại trừ rau củ) đều chỉ nên ăn một lượng vừa đủ để giải tỏa cơn thèm ăn.

4. Ko sở hữu một giới hạn xác thực nào về lượng carb cho mỗi người.

5. Quá trình là quá trình, đốt cháy giai đoạn sẽ ko sở hữu kết quả như mong muốn.

Lưu ý:

- Trẻ em ở trong độ tuổi dậy thì, phụ nữ mang thai thì ko nên thực hiện, vì việc cắt giảm carb sẽ làm chậm quá trình phát triển của trẻ và tác động tới sức khỏe của người mẹ.

- Ko thích hợp với người lao động hay di chuyển đi lại quá nhiều nơi trong ngày

- Những người đau dạ dày hay hạ huyết áp ko nên vận dụng thực đơn này

- Chỉ nên vận dụng 7 ngày hoặc tối đa 14 ngày

Theo chị Hà, lúc ăn theo thực đơn KETO giảm cân, cần nghiêm khắc với bản thân và tránh ăn phạm. Sau lúc hoàn thành, bạn cần nạp carb và đường một cách chậm rãi, từ từ để thân thể dần dần thay đổi quay về trạng thái ban sơ. Nếu vội vàng, bạn sẽ dễ gặp phải tình trạng rối loạn tiêu hóa nặng và cũng sở hữu thể gây tăng cân trở lại.

Chào quý độc giả, Em là Tùng Chi, đây là một website chuyên nghiên cứu & biên tập các nội dung chủ đề nấu ăn Chúng tôi sẽ cố gắng hết sức dựa vào kiến thức chuyên môn cũng như khả năng thu thập thông tin từ những nguồn uy tín nhất để cung cấp cho bạn đọc những kiến thức hữu ích nhất mà bạn đọc đang quan tâm.Hy vọng những nội dung Chi cập nhật lên website sẽ giúp được bạn nhiều nhé. Em chúc bạn đọc thật khỏe mạnh, hạnh phúc với gia đình nhỏ tuyệt vời.

Related Posts

Hướng dẫn 4 cách uống bột sắn dây giảm cân, đẹp dáng, sáng da đơn giản tại nhà

Thực đơn KETO 7 ngày Là một người quan tâm tới ẩm thực, đặc trưng là những món ăn tốt cho sức khỏe, giúp kiểm soát cân…

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ khiến mày râu say đắm

Thực đơn KETO 7 ngày Là một người quan tâm tới ẩm thực, đặc trưng là những món ăn tốt cho sức khỏe, giúp kiểm soát cân…

Bỏ túi 7 cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả cực nhanh tại nhà

Thực đơn KETO 7 ngày Là một người quan tâm tới ẩm thực, đặc trưng là những món ăn tốt cho sức khỏe, giúp kiểm soát cân…

Top 10 loại bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc, tốt nhất hiện nay 2021

Thực đơn KETO 7 ngày Là một người quan tâm tới ẩm thực, đặc trưng là những món ăn tốt cho sức khỏe, giúp kiểm soát cân…

10 bài tập chữa đau lưng tại nhà với 10 phút mỗi ngày

Thực đơn KETO 7 ngày Là một người quan tâm tới ẩm thực, đặc trưng là những món ăn tốt cho sức khỏe, giúp kiểm soát cân…

8 cách làm vòng 1 phát triển nhanh ở tuổi dậy thì hiệu quả

Thực đơn KETO 7 ngày Là một người quan tâm tới ẩm thực, đặc trưng là những món ăn tốt cho sức khỏe, giúp kiểm soát cân…