Nên Ăn Ổi Vào Lúc Nào Để Giảm Cân Nhanh Nhất?

Ổi có bao nhiêu calo? Cách ăn ổi giảm cân? Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân? Đang giảm cân có nên ăn ổi khi đói?… tất cả những câu hỏi này sẽ được bóc tách và giải đáp trong bài viết dưới đây. Nếu có tình yêu đặc biệt với các món ăn từ ổi hoặc cần tìm kiếm một loại trái cây trong khẩu phần ăn kiêng hàng ngày thì các thông tin sau chính là dành cho bạn.


1. Ổi bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân hiệu quả?

Giảm cân bằng hoa quả được đánh giá là phương pháp khoa học và giúp bạn đạt được mục tiêu kép về cả cân nặng lẫn sức khỏe. Ổi được xem là “nữ hoàng” của các loài trái cây vì độ phổ biến và hàm lượng chất xơ dồi dào, đáp ứng đến 12% lượng chất xơ cần thiết hàng ngày mà cơ thể cần được cung cấp.

Để giải đáp được thắc mắc ổi có phải là loại thực phẩm giúp rút ngắn thời gian giảm cân, cần tìm hiểu xem ổi bao nhiêu calo? Có khoảng 52 calo và hầu như không chứa chất béo trong 100 gram ổi. Với lượng calo ít ỏi này, không còn nghi ngờ gì nữa về việc ổi chính là loại trái cây được khuyến nghị cho người ăn kiêng.

Mặc dù chứa ít calo nhưng ổi lại có khả năng tạo cảm giác no tức thời, giải quyết được sự thèm ăn, do trong loại trái cây này giàu protein và chất xơ. Cơ thể thường mất nhiều thời gian để tiêu hóa hết protein và chất xơ, vậy nên những loại thực phẩm dồi dào hai chất này chính là sự lựa chọn hoàn hảo để giảm ăn, giảm cân.

Chưa hết, việc ăn ổi còn góp phần tăng độ trơn tru cho hệ tiêu hóa khi hỗ trợ chuyển động ruột. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là một phần quan trọng để đảm bảo quá trình giảm cân không gây ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài, và giúp việc đốt cháy mỡ thừa được tối ưu nhất có thể.


Ổi bao nhiêu calo và nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân?

2. Điểm danh 5 cách ăn ổi giúp giảm cân nhanh nhất

Ổi được chia làm 2 loại chính là ổi hồng và ổi trắng. Ổi lúc chín sẽ có vỏ xanh nhạt đẹp mắt, nên lựa chọn ổi đã chín tới để đảm bảo độ tươi ngon cũng như tránh được vị chát vừa khó ăn, vừa gây hại cho dạ dày.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên ăn ổi trước bữa chính để giảm cảm giác thèm ăn hoặc sau bữa ăn 30 phút. Dưới đây là 5 cách ăn ổi hỗ trợ tối đa cho hành trình giảm cân gian nan của bạn, tham khảo để đa dạng hóa thực đơn của mình nhé!

2.1. Ăn liền không qua chế biến

Đây cũng chính là hình thức ăn ổi phổ biến và được ưa chuộng nhất bởi sự tiện lợi, nhanh chóng và hơn hết là giữ nguyên độ tươi ngon của trái ổi. Ổi tươi ăn trực tiếp sẽ bảo toàn được lượng vitamin, khoáng chất cũng như giúp bạn cảm nhận được mùi thơm đặc trưng.

Để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, có thể ngâm ngâm ổi trong nước muối pha loãng khoảng 5 phút, sau đó rửa sạch, gọt vỏ hoặc để nguyên vỏ, cắt theo ý thích và thưởng thức. Muối ớt, muối tôm là các gia vị giúp tăng thêm vị ngon khi ăn ổi tươi nguyên trái, nên đừng quên chấm thêm ít muối để thưởng thức trọn vị.


Ổi chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho làn da, vóc dáng

2.2. Detox ổi giảm cân

Bên cạnh tham khảo thông tin nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân, bạn còn có thể chế biến ổi thành nước Detox để uống giảm cân ngay tại nhà. Detox vài năm trở lại đây đã trở thành phương pháp giảm cân hiệu quả, là một loại nước uống gần như không thể thiếu cho những ai đã và đang lên kế hoạch giảm cân.

Uống detox mỗi ngày hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố, giảm các yếu tố gây bất lợi cho quá trình giảm cân như stress, mất ngủ,… Cũng như các loại detox hoa quả khác, detox ổi khá dễ làm và dễ uống.

Các bước làm detox ổi khá nhanh gọn:

  • Bước 1: lựa chọn những quả ổi chín, không nên làm detox từ ổi còn xanh, non vì chúng có vị chát lại có tác động xấu lên dạ dày, hệ tiêu hóa.
  • Bước 2: sơ chế ổi bằng cách ngâm nước muối loãng khử khuẩn, rửa sạch, gọt bỏ cuống sau đó cắt lát. Lưu ý nên giữ nguyên vỏ ổi, vì đây chính là phần chứa nhiều vitamin, chất xơ.
  • Bước 3: pha đủ lượng nước bạn cần dùng vào bình (nên dùng bình thủy tinh vì trong ổi có hàm lượng acid), bỏ ổi đã cắt lát vào và một ít lá bạc hà, sau đó để dung dịch detox đã pha xong vào ngăn mát tủ lạnh trong khoảng 1 – 2h. Nước detox ổi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng chống chỉ định dùng khi bụng đói, vì lượng axit trong ổi có thể gây tổn thương niêm mạc dạ dày.


Uống detox ổi giúp cơ thể không chỉ khỏe mà còn đẹp.

2.3. Nước ép ổi, cách làm nước ép ổi giảm cân

Nước ép ổi có vị ngọt tự nhiên, giàu hàm lượng vitamin, dưỡng chất nhưng có lượng calo thuộc vào hàng thấp nhất trong các loại nước ép trái cây, thích hợp để dùng trước bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn.

Với nhiều lợi ích tuyệt vời đó, cùng xem ngay cách làm nước ép ổi giảm cân và duy trì thể chất khỏe mạnh mỗi ngày. Không cần cầu kỳ phức tạp, để làm được một ly nước ép ổi thơm ngon và bổ dưỡng bạn chỉ cần chuẩn bị ổi tươi, thêm một ít đường trắng nếu thích uống ngọt. Cách pha chế nước ép ổi cũng vô cùng đơn giản, chỉ cần ngâm rửa sạch ổi, tách bỏ bớt hạt, cắt lát và cho vào máy ép lấy nước là xong.

Nước ép ổi sẽ ngon hơn khi uống lạnh, là loại nước giải khát thích hợp cho những ngày hè nắng nóng. Nếu bạn còn đang thắc mắc không biết nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân thì có thể ép ổi thành nước và uống vào mỗi buổi sáng.


2.4. Uống nước lá ổi giảm cân

Trong những cách ăn ổi giảm cân hiệu quả không thiếu phương pháp uống nước lá ổi. Ngoài quả ổi, lá ổi cũng là phần chứa nhiều chất tác động tích cực đến hiệu quả giảm cân.

Lá ổi khô đủ độ sẽ có mùi thơm, ngả màu xanh đậm. Để bảo quản lá ổi cho nhiều lần uống, hãy chọn 1 chiếc lọ khô và cho thêm 1 gói hút ẩm thì càng tốt, như vậy bạn sẽ có thể bảo quản lên đến vài tháng. Khi pha nước lá ổi, bạn chỉ cần đổ nước sôi vừa nấu, đợi lá ngả sang vàng, chờ khoảng 5 – 10 phút là đã có 1 cốc nước lá ổi tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

Mặc dù là phương thuốc dân gian giúp chữa đau bụng, nhưng trong lá ổi có vị chát nên không thích hợp uống vào lúc đói. Vậy uống nước lá ổi giảm cân vào lúc nào tốt nhất? Tùy thuộc vào sở thích mà bạn có thể lựa chọn thời điểm uống nước lá ổi, chỉ cần tránh quãng thời gian bụng đói, đêm khuya. Ngoài ra cũng không nên uống nước lá ổi giảm cân quá nhiều lần trong cùng một ngày, vì bạn có thể phải đối mặt với nguy cơ táo bón, khó chịu đường ruột.


2.5. Salad ổi

Salad ổi bạn có thể ăn vào buổi sáng, trưa hoặc tối tùy thích để giải đáp cho thắc mắc nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân. Salad vốn là món ăn không thể thiếu trong menu ăn kiêng bởi vì đặc trưng giàu vitamin, khoáng chất, giữ được độ tươi, giòn của rau củ, trái cây và dễ thực hiện. Salad ổi sẽ là gợi ý không tồi bên cạnh các cách ăn ổi giảm cân quen thuộc như: ăn trực tiếp, nước ép, detox ổi giảm cân,…

Nguyên liệu cho món salad ổi chắc chắn không thể thiếu những quả ổi tươi, có độ giòn, số lượng ổi tùy theo sức ăn và chế độ ăn của từng người. Ngoài ra cần thêm tôm sú tươi khoảng 200 gram, thịt nạc bò hoặc heo khoảng 150 gram, và các gia vị như chanh, ớt, đường, muối, dầu trộn salad, đậu phộng.

Hướng dẫn cách làm salad ổi:

  • Bước 1: Sơ chế và cắt tất cả nguyên liệu tươi. Thái/ xắt ổi thành miếng hoặc sợi tùy theo sở thích, nhớ bỏ hạt ổi để món ăn thêm ngon miệng. Tôm sống lột sạch vỏ sau đó mang hấp, hoặc để nguyên vỏ hấp và lột vỏ sau khi chín. Ướp gia vị và mang thịt đi xào.
  • Bước 2: Pha chế nước sốt. Một món salad ngon phụ thuộc rất nhiều vào nước sốt, salad ổi cũng không ngoại lệ. Theo các gia vị đã chuẩn bị, bạn bỏ đường vào chén, thêm ít muối, ớt, vắt nước cốt chanh sau đó pha dầu giấm vào.
  • Bước 3: Trộn đều ổi, tôm thịt và nước sốt lại với nhau, cuối cùng rắc đậu phộng rang là đã hoàn thành xong món salad ổi kích thích vị giác.


Chỉ với 3 bước đơn giản đã có thể hoàn thành món salad ổi ngon miệng

3. Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân?

Qua những thông tin được cung cấp trong bài viết, bạn đọc đã biết trong ổi bao nhiêu calo, ổi là loại quả được khuyên dùng để ăn kiêng và 5 món ăn làm từ ổi tươi phổ biến nhất, vậy nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân nhanh nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài?

Ổi là loại trái cây lành tính nên có thể ăn ở nhiều thời điểm trong ngày, Bạn có thể thưởng thức các món ngon từ ổi vào buổi sáng, trước khi ăn bữa chính 30 phút, dùng tráng miệng sau bữa ăn trưa hoặc tối, ăn bổ sung nước và vitamin trước/ sau luyện tập, ăn nhẹ buổi tối,… chỉ trừ lúc đói vì nạp ổi vào cơ thể khi bụng rỗng về lâu dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.

Tác hại của ổi ăn vào lúc đói là khiến dạ dày hoạt động nhiều hơn do tính cứng, giòn và độ acid sẵn có trong loại quả này. Đặc biệt là đối với hạt ổi, nơi chứa nhiều chất xơ, giúp giảm cholesterol nhưng chỉ thực sự tốt khi được nghiền nát.

Trước khi ngủ, cụ thể là từ 9h tối được cho là khoảng thời gian không nên ăn thêm bất cứ đồ ăn nào vì có thể dẫn đến triệu chứng đầy bụng, khó tiêu và quan trọng là ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Với ổi thì có nên ăn vào ban đêm? Ăn ổi vào ban đêm có tăng cân không? Câu trả lời là bạn vẫn có thể ăn ổi với số lượng vừa phải, ổi sẽ giúp tăng cường vitamin E và C có lợi cho da, không những không làm tăng cân mà còn hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa cho cơ thể.


Ăn ổi vào ban đêm có tăng cân không? Bạn nên cân nhắc việc ăn ổi vào buổi đêm nhé!

Nắm được thông tin nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân, các món ăn từ ổi ít calo sẽ giúp bạn nhanh chóng rút ngắn thời gian siết cân và sở hữu vóc dáng đẹp như mơ. Để tăng gấp đôi, thậm chí gấp ba lần hiệu quả đốt mỡ thừa, bạn có thể lên lịch trình tập luyện cụ thể cùng máy chạy bộ rẻ, xe đạp tập, giàn tập thể hình đa năng… Đây là các công cụ hiện đại, hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân ngay tại nhà. Liên hệ ngay với ABCSport qua fanpage, website abcsport.com.vn hoặc tổng đài 1800 6852 để nhận tư vấn chi tiết và đặt mua sản phẩm chất lượng với mức giá tốt nhất!


— Cập nhật: 14-01-2023 — tungchinguyen.com tìm được thêm bài viết [Bí quyết] Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân từ website thethaonamviet.vn cho từ khoá nên uống nước ép ổi vào thời điểm nào.

(Last Updated On: 01/10/2022)

Phương pháp giảm cân bằng quả ổi được nhiều chị em ưu tiên lựa chọn trong thực đơn ăn kiêng của mình. Vậy quả ổi có thực sự có tác dụng giảm cân không? Nên sử dụng như thế nào và nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất? Nam Việt Sport sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi này trong bài viết sau. 

1. Ăn ổi có giảm cân không?

Trong quả ổi rất giàu vitamin C, chất xơ, chất chống oxy hóa và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể sẽ giúp bạn tăng cảm giác no mà không phải lo lắng về việc thiếu hụt chất dinh dưỡng. Đây là một trong những thực phẩm giúp bạn giảm cân lành mạnh, tuy nhiên bạn cũng cần chú ý những điều sau khi ăn ổi để không ảnh hưởng đến sức khỏe:

  • Không nên ăn ổi chưa chín, có vị chát sẽ không tốt cho dạ dày
  • Không nên ăn quá nhiều hạt ổi sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, có thể dẫn đến tình trạng táo bón.

2. Hướng dẫn cách ăn ổi giúp giảm cân an toàn, hiệu quả

2.1. Ăn trái ổi trực tiếp

Ăn ổi trực tiếp là cách đơn giản nhất, không những có tác dụng giảm cân mà còn giúp bạn có làn da tươi trẻ. Để việc giảm cân hiệu quả hơn, bạn có thể dùng ổi để thay thế cho các món ăn có chứa dầu mỡ. Thực hiện trữ sẵn ổi trong tủ lạnh và sử dụng bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói trong quá trình ăn kiêng của mình.

2.2. Sinh tố ổi

Ngoài tác dụng giảm cân thì sinh tố ổi còn giúp bạn có được làn da mịn màng và trắng sáng. Bạn có thể dùng sinh tố này trong mỗi bữa ăn hàng ngày để bổ sung chất dinh dưỡng đồng thời tạo cảm giác no lâu giúp giảm cân hiệu quả.

2.3. Nước detox ổi

Detox ổi là một loại thức uống rất hiệu quả trong việc giảm cân, giữ dáng. Bạn có thể thay đổi hương vị bằng cách kết hợp detox ổi với các loại trái cây khác theo công thức sau: ½ quả ổi chín + ½ chuối + 3 quả dâu tây và có thể cho thêm một ít sữa đậu nành để detox được thơm ngon hơn.

2.4. Uống nước lá ổi giảm cân

Không những có tác dụng giảm cân nhanh chóng mà lá ổi còn rất tốt cho sức khỏe và giúp người dùng ngăn ngừa một số bệnh. Dưới đây là hướng dẫn cách sử dụng lá ổi đúng cách để có hiệu quả tốt nhất: 

  • Nguyên liệu: Lá ổi tươi  được vặt hết cuống.
  • Cách thực hiện: Rửa sạch lá ổi sau đó phơi khô hoặc sấy cho đến khi lá có mùi thơm. Sau đó bảo quản trong hộp kín để sử dụng được lâu. Cách nhận biết lá ổi đã khô và sử dụng được là khi lá ổi đã ngả sang màu vàng. 
  • Cách dùng: Sử dụng nước lá ổi khô khá đơn giản, chỉ cần cho 1 nắm lá vào ấm tiến hành hãm trà và cho nước sôi vào khoản 10 phút là có thể dùng được.

Như vậy sử dụng lá ổi sẽ giúp bạn giảm mỡ cơ thể, làm đẹp da. Tuy nhiên bạn không nên sử dụng thường xuyên vì nó sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và gây nên tình trạng táo bón.

2.5. Nước ép ổi

Nước ép ổi cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn. Bằng cách uống nước ép trước bữa ăn 30 phút bạn sẽ có cảm giác no dẫn đến ăn ít hơn trong bữa chính.

  • Nguyên liệu: ½ kg ổi chín.
  • Cách làm: Rửa sạch ổi, cắt thành từng miếng nhỏ và bỏ hạt. Dùng máy ép để ép lấy phần nước (nếu không có máy ép bạn có thể dùng máy xay và lọc bỏ bã). Cuối cùng là bảo quản vào ngăn mát tủ lạnh để dùng dần.

Chuối sáp luộc bao nhiêu calo và lợi ích khi ăn chuối sáp

Đánh cầu lông tiêu hao bao nhiêu calo?

2.6. Ổi dầm

Một món ăn mới lạ được chế biến từ ổi đó là ổi dầm. Đối với những cô nàng thích ăn vặt nhưng phải tuân thủ chế độ ăn kiêng thì đây là một lựa chọn hợp lý, nó có thể giúp bạn tiêu hủy 3kg mỡ trong 1 tuần sử dụng.

  • Chuẩn bị: 1 quả ổi to, 1 thìa cà phê gia vị, xí muội, 1 ít bột ớt.
  • Cách làm: Rửa sạch ổi, thái miếng nhỏ vừa ăn. Sau đó, thêm các gia vị gồm: 1 thìa cafe xí muội, 1 ít ớt bột và lắc đều. Cuối cùng là cho vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 đến 2 tiếng sau là có thể thưởng thức món ngon này.

2.7. Salad ổi

Salad ổi được đưa vào thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn thay đổi hương vị giúp bạn đỡ bị ngán khi phải thường xuyên ăn các món salad từ rau. 

  • Nguyên liệu: 2 quả ổi giòn, 200gam tôm sú, 150gam thịt bò, 2 quả chanh, đậu phộng rang và các gia vị như: đường, dầu ăn, muối,…
  • Cách làm: Rửa sạch ổi bỏ ruột và cắt thành từng miếng nhỏ. Hấp chín tôm sú và xào thịt bò. Tiếp theo, cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế cùng gia vị rồi trộn đều. Cuối cùng là cho 2 thìa đậu phộng được giã dập lên phía trên.

3. Thời điểm ăn ổi giảm cân hiệu quả nhất

Dưới đây là gợi ý thời điểm ăn ổi giúp giảm cân hiệu quả: 

  • Ăn ổi trước bữa sáng 30 phút là thời điểm tốt nhất để giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn mắc các bệnh về dạ dày thì không nên ăn vào thời điểm này vì sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa.
  • Ăn ổi vào ban đêm sẽ không gây tăng cân mà nó giúp tăng cường hệ miễn dịch cho đường ruột và ngăn ngừa các bệnh về tiêu hóa.

4. Những điều nên tránh khi giảm cân với ổi

Dưới đây là một số vấn đề cần lưu ý khi ăn ổi để giảm cân hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

  • Trong thành phần ổi chứa rất nhiều vitamin C, vì thế bạn không nên ăn quá nhiều để tránh gặp phải các vấn đề về như khó chịu, chướng bụng.
  • Không nên ăn hạt ổi vì sẽ gây táo bón và đau ruột thừa.
  • Vỏ ổi chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, vì vậy bạn không nên gọt bỏ phần này khi ăn ổi.
  • Nên rửa sạch ổi cùng với muối trước khi ăn để đảm bảo vệ sinh.
  • Không nên chọn những quả ổi quá chín hoặc quá sống. Ổi chín thường dễ gây tiêu chảy còn ổi quá sống sẽ ảnh hưởng đến dạ dày. Do đó, bạn nên chọn những quả vừa chín tới để đảm bảo sức khỏe.

Hy vọng với những thông tin bài viết mà Nam Việt Sport đã tổng hợp sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về việc ăn ổi để giảm cân hiệu quả. Chúc các bạn giảm cân thành công cùng với quả ổi.