Nên uống nước gì hàng ngày? Mỗi ngày nên uống bao nhiêu?

Nên uống nước gì hàng ngày? và tại sao lại nên uống các loại nước đó? là câu hỏi của nhiều người. Không chỉ riêng với những người giảm cân, tăng cân. Mà nó còn là câu hỏi chung cho tất cả mọi người. Bạn có thể tự làm phong phú thức uống hàng ngày bằng các loại đồ uống khác nhau. Không chỉ giúp bạn đổi khẩu vị mà đây còn là cách bổ sung dưỡng chất đầy đủ, toàn diện. Hãy cùng suatangco tìm hiểu bạn nhé!

Nên uống nước gì hàng ngày? Tại sao?

Sữa tươi

Sữa tươi

Sữa tươi là dinh dưỡng dạng lỏng. Ngoài thành phần chính là nước thì sữa tươi còn giàu đạm, canxi và các loại vitamin. Nguồn đạm trong sữa tươi tốt cho cơ thể đến mức người ta còn tách riêng chúng ra và tạo nên whey protein, casein – Những thực phẩm tăng cơ bắp dành cho người tập thể hình. Nguồn sữa chúng ta uống hàng ngày chủ yếu là sữa bò. Sữa bò nguyên chất có màu trắng đục, thơm và vị ngậy béo. Uống sữa hàng ngày giúp cơ thể có đủ protein để tăng trưởng, đủ canxi để xương khớp phát triển và đủ vitamin để duy trì trao đổi chất. Ngoài sữa thì các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, bơ,… cũng rất bổ dưỡng.

Chúng ta nên uống sữa hàng ngày, đặc biệt là trẻ đang trong tuổi dậy thì để phát triển tầm vóc. Mỗi ngày nên uống khoảng 2 – 3 ly sữa tươi, tốt nhất là dùng sữa không đường.

Nước ép trái cây, nước ép rau củ

Nước ép trái cây

Bạn có thể uống nước ép trái cây, nước ép rau củ hoặc kết hợp cả 2 loại với nhau đều được. Tùy vào loại thực phẩm bạn lựa chọn, nước ép sẽ mang lại những công dụng khác nhau. Ví dụ nước ép cam dứa sẽ bổ sung nhiều vitamin C, nâng cao miễn dịch và làm đẹp da. Nước ép cam cà rốt lại làm sáng mắt, hỗ trợ thị lực và ngăn ngừa oxy hóa nhờ vào beta-carotene. Nước ép táo cần tây lại có tác dụng thải độc, làm sạch hệ tiêu hóa và giảm cân. Mỗi ngày một ly nước ép sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Nên chú ý đổi vị nước ép mỗi ngày để có dưỡng chất đầy đủ.

Mỗi ngày nên uống một ly nước ép. Có thể uống bất kỳ lúc nào bạn muốn.

Cách làm nước ép trái cây: Hoa quả các loại rửa sạch, bỏ vỏ và cho vào máy ép nước. Có thể xay riêng từng loại hoặc kết hợp một vài loại quả – rau – củ với nhau sao cho hợp lý.

Nên uống nước gì hàng ngày – Nước lọc

Nước lọc

Nước lọc là một trong những yếu tố chính duy trì sự sống của chúng ta. Nói chính xác hơn là chúng ta phải uống nước mỗi ngày chứ không phải là nên uống. Nước là nguồn sống của tế bào. Uống đủ nước giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả, các cơ quan trong cơ thể có đủ nước để thực hiện chức năng. Nước còn cung cấp các khoáng chất Na, K, Mg,… Với những loại nước khác, có thể không quá cần thiết phải uống đều đặn hàng ngày. Tuy nhiên với nước lọc thì phải uống và nên uống đủ bạn nhé.

Mỗi người trung bình cần uống 2 lít nước mỗi ngày, chia đều vào các thời điểm trong ngày.

Nên uống nước gì hàng ngày – Trà xanh

Trà xanh

Có thể dùng lá trà tươi hoặc khô để pha nước uống hàng ngày. Trà xanh nổi bật bởi công dụng chống oxy hoa và thanh nhiệt, giải độc, giúp tâm trí thư giãn. Hợp chất quý EGCG có trong trà xanh bảo vệ tế bào, chống lại gốc tự do và làm giảm nguy cơ ung thư. Để có một bình trà xanh rất dễ dàng, chỉ cần bạn đun nước cùng là trà tươi. Có thể sử dụng nước uống này hàng ngày. Tuy nhiên trà xanh có chứa caffein (hợp chất trong cà phê). Vì vậy uống quá gần lúc ngủ có thể khiến bạn mất ngủ hoặc ngủ không ngon.

Mỗi ngày uống tối đa 500ml trà xanh loãng và nên uống cách lúc ngủ ít nhất 2 tiếng bạn nhé!

Cách làm nước trà xanh: Lá trà xanh rửa sạch, đun cùng với nước lạnh. Mỗi 200 gram lá bạn đun cùng với 1.5 – 2 lít nước. Đến khi nước sôi, hạ nhỏ lửa xuống và đun riu riu trong 5 – 8 phút. Để nguội và uống nước trà trong ngày.

Nước chanh mật ong

Nước chanh mật ong

Bạn có thể khởi động ngày mới của mình bằng một ly nước chanh loãng pha cùng một chút mật ong. Nước chanh kích thích vị giác, làm tăng tốc độ trao đổi chất, tăng thải độc và giảm mỡ. Cân bằng lại với vị chua nhẹ của nước chanh là vị ngọt tự nhiên của mật ong. Mật ong là đường tự nhiên tốt cho sức khỏe. Loại thực phẩm này cũng giàu năng lượng, có thể khiến bạn cảm thấy sảng khoái và dễ chịu hơn vào mỗi buổi sáng. Uống nước chanh mật ong mỗi sáng có thể làm sạch hệ tiêu hóa sau một đêm và giúp bạn ăn sáng ngon miệng hơn.

Mỗi buổi sáng nên uống một ly nước chanh mật ong khoảng 350ml.

Cách làm nước chanh mật ong: Pha 1 thìa nước cốt chanh cùng 300 – 400ml nước ấm. Thêm 1 thìa nhỏ mật ong nguyên chất vào và khuấy đều. Chú ý uống ngay khi nước còn ấm.

Nên uống nước gì hàng ngày – Trà gừng

Trà gừng

Đun sôi nước cũng vài lát gừng thái mỏng và thêm một chút mật ong vào là chúng ta đã có một ly trà hết sức thơm và bổ. Gừng có tính nóng nên có thể làm ấm người, trị cảm và tăng cao đề kháng, đặc biệt là vào mùa đông. Loại trà này còn giúp lưu thông máu, hỗ trợ tim mạch, làm giảm huyết áp và cholesterol. Thức uống này cũng có tác dụng giảm cân, đốt mỡ thừa, đặc biệt là khi bạn không thêm mật ong. Hàng này nên uống một cốc trà gừng nhỏ vào buổi tối nhé. Giấc ngủ của bạn sẽ ngon hơn đó!

Cách làm trà gừng: Gừng rửa sạch, thái lát mỏng. Đun gừng với nước trong 3 – 4 phút. Với một cốc trà 400ml bạn nên đun cùng với 2 lát gừng mỏng. Trà giừng nên uống lúc còn ấm và thêm một chút mật ong để làm dịu vị.

Nước lá vối/hạt vối

Nước vối

Nước vối là món đồ uống dân dã, gắn liền với tuổi thơ của nhiều người. Nước vối có thể đun từ lá vối hoặc hạt vối khô. Nước lá vối cho màu xanh trong, hơi ngả vàng còn nước hạt vối lại sậm màu hơn rất nhiều. Ngoài công dụng thanh lọc thải độc, làm mát cơ thể thì nước lá vối còn tốt cho người tiểu đường và huyết áp cao. Nước vối có vị hơi chát, các hoạt chất này có thể làm cho nước vối có khả năng giảm đường máu và cholesterol. Cũng giống như nước trà xanh, chúng ta có thể uống nước vối dàn trải trong ngày.

Cách làm nước lá vối / hạt vối: Lá vối / hạt vối rửa sạch, sau đó đun cùng với nước. 1 nắm lá vối / hạt vối đun cùng với 1.5 – 2 lít nước. Khi nước sôi, đun nhỏ lửa thêm 7 – 8 phút nữa rồi bắc ra để nguội là có thể uống được.

Các loại nước trên rất phổ biến trong cuộc sống, cách làm đơn giản. Không chỉ cung cấp nước giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân mà đó còn là các loại nước uống tốt cho sức khỏe. Với những người muốn tăng cân có thể sử dụng và uống thêm các loại nước hay sinh tố như sinh tố bơ, sữa bí đỏ, sữa ngô, ….

Trên đây là các loại nước bạn nên uống hàng ngày. Tuy nhiên không phải bắt buộc một ngày bạn phải uống đủ từng này loại nước đâu nhé! Lựa chọn và sắp xếp các loại nước uống hợp lý sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và đủ chất hơn.