Nước ép trái cây có gây tăng cân như nước ngọt có ga?

Nước ép trái cây thường được coi là tốt cho sức khỏe và lành mạnh hơn nhiều so với nước ngọt có ga.

Nhiều tổ chức y tế đã đưa ra các khuyến nghị về việc hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống có đường và một số quốc gia thậm chí còn đánh thuế cao hơn đối với những thức uống dễ gây tăng cân, béo phì như nước ngọt có ga.

Tuy nhiên, trên thực tế, nước trái cây có thể không tốt cho sức khỏe như nhiều người vẫn nghĩ và đôi khi cũng có hại không kém nước ngọt có ga.

Bài viết dưới đây sẽ đưa ra một số bằng chứng khoa học gần đây nhất để so sánh nước ép trái cây và nước ngọt có ga.

Nội dung bài viết

Cả hai đều chứa nhiều đường

Một trong những lý do chính khiến cho nước trái cây được cho là cũng không được lành mạnh giống như nước ngọt có ga là hàm lượng đường cao trong cả hai loại đồ uống này.

Cả nước ngọt có ga và nước ép trái cây nguyên chất đều chứa khoảng 110 calo với 20 – 26 gram đường trong mỗi cốc (240ml).

Nhiều nghiên cứu liên tục cho thấy mối liên hệ giữa đồ uống có đường và nguy cơ cao mắc nhiều bệnh tật, chẳng hạn như bệnh tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa, cao huyết áp và bệnh tim mạch cũng như là nguy cơ tử vong sớm.

Do hàm lượng đường tương đương nhau nên nhiều khuyến nghị về chế độ ăn uống đã đưa cả nước trái cây và nước ngọt có ga vào chung một nhóm và khuyến cáo mọi người nên hạn chế tiêu thụ những đồ uống này một cách tối đa. Tuy nhiên, tác động của nước ngọt có ga và nước trái cây đến sức khỏe không hoàn toàn giống nhau.

Ví dụ, khi tiêu thụ nước ngọt có ga thì dù ít hay nhiều đều sẽ có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dù chỉ uống một lượng nhỏ nhưng dần dần theo thời gian vẫn có thể xảy ra những vấn đề kể trên và uống càng nhiều thì nguy cơ mắc bệnh càng cao.

Mặt khác, tác động của nước ép trái cây đến sức khỏe lại tùy thuộc vào lượng tiêu thụ. Nếu chỉ uống một lượng nhỏ nước trái cây, cụ thể là dưới 150ml mỗi ngày thì sẽ có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch. Chỉ khi uống quá nhiều trong thời gian dài thì mới có hại.

Mặc dù vậy nhưng những lợi ích cho sức khỏe chỉ đến từ nước ép trái cây tươi nguyên chất chứ không phải các loại nước ép đóng chai vì những sản phẩm này đều có thêm đường và những thành phần không tốt cho sức khỏe khác.

Tóm tắt: Nước ép trái cây và nước ngọt có ga đều chứa lượng đường cao tương đương nhau. Tuy nhiên, nước ngọt có ga sẽ gây hại cho sức khỏe bất kể uống nhiều hay ít, trong khi nước ép trái cây sẽ chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tật khi tiêu thụ một lượng lớn trong thời gian dài.

Cả hai đều dẫn đến tăng cân

Cả nước ép trái cây và nước ngọt có ga đều có thể dẫn dến tăng cân.

Nguyên nhân là bởi vì cả hai đều chứa nhiều calo nhưng ít chất xơ – một chất dinh dưỡng giúp giảm cảm giác đói và thúc đẩy cảm giác no.

Do đó, lượng calo được tiêu thụ từ nước ngọt có ga và nước ép trái cây sẽ không làm cho bạn cảm thấy no giống như calo trong các loại thực phẩm dạng rắn có chứa cùng lượng đường nhưng giàu chất xơ, chẳng hạn như trái cây nguyên quả. Hơn nữa, não bộ cũng không ghi nhận calo từ đồ uống giống như calo từ đồ ăn. Khi ăn, dù ít hay nhiều thì cũng sẽ bớt cảm giác đói và thèm ăn nên sẽ ăn ít đi trong khoảng thời gian sau đó nhưng điều này không diễn ra khi uống đồ uống có đường. Vì thế, bạn thường có cảm giác uống bao nhiêu cũng không thấy no và sau đó vẫn ăn nhiều như bình thường. Điều này khiến cho bạn nạp vào lượng calo quá lớn. Đó là nguyên nhân tại sao calo từ đồ uống lại dễ gây tăng cân hơn calo từ đồ ăn.

Mặc dù vậy nhưng chỉ khi calo nạp vào lớn hơn calo đốt cháy thì mới dẫn đến tăng cân. Do đó, nếu thi thoảng mới tiêu thụ một lượng nhỏ các loại đồ uống chứa nhiều calo thì cũng không ảnh hưởng đến cân nặng.

Tóm tắt: Nước ép trái cây và nước ngọt có ga chứa rất nhiều calo nhưng lại ít chất xơ nên không thể làm giảm cảm giác đói và duy trì cảm giác no. Tiêu thụ nhiều những đồ uống này sẽ dẫn đến nạp vào lượng calo quá lớn và khi calo nạp vào lớn hơn calo đốt cháy thì kết quả sẽ là tăng cân.

Nước ép trái cây giàu dinh dưỡng hơn

Nước ép trái cây có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất có lợi mà nước ngọt có ga không có.

Nhiều người cho rằng uống nước ép không tốt bằng ăn trái cây nhưng trên thực tế, 1/2 cốc (120ml) nước ép trái cây cũng chứa hầu hết các loại vitamin và khoáng chất, gồm có sắt, kali, magiê và vitamin B, tương đương với cùng một khối lượng trái cây tươi.

Tuy nhiên, nhiều chất dinh dưỡng bị phân hủy theo thời gian. Do đó, càng để lâu thì hàm lượng vitamin và khoáng chất trong nước ép trái cây sẽ càng giảm. Mặc dù vậy nhưng tất cả các loại nước ép trái cây nguyên chất đều có hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn so với nước ngọt có ga.

Nước ép trái cây còn chứa các hợp chất thực vật có lợi, chẳng hạn như carotenoid, polyphenol và flavonoid có tác dụng trung hòa các gốc tự do và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Đó là lý do tại sao các loại nước ép trái cây đều mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, từ cải thiện chức năng miễn dịch và chức năng não bộ cho đến giảm phản ứng viêm, hạ huyết áp và mức LDL cholesterol (cholesterol xấu).

Tất nhiên, dù có những lợi ích như vậy nhưng cũng chỉ nên tiêu thụ tối đa 150ml nước ép trái cây mỗi ngày.

Tóm tắt: Nước ép trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi mà nước ngọt có ga không có. Thường xuyên uống một lượng nhỏ nước trái cây hàng ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tóm tắt bài viết

Nước ép trái cây và nước ngọt có ga có nhiều điểm giống nhau nhưng lại cũng có những điểm khác nhau.

Cả hai đều có ít chất xơ, nhiều đường và nhiều calo. Khi tiêu thụ một lượng lớn, cả hai đều sẽ làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh khác, chẳng hạn như tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch.

Tuy nhiên, không giống như nước ngọt có ga, khi chỉ tiêu thụ ở mức độ vừa phải thì nước ép trái cây không gây hại và vì có chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi nên nước ép trái cây sẽ bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh tật.

Do đó, đối với cân nặng và sức khỏe thì nước ép trái cây vẫn là lựa chọn lành mạnh hơn nước ngọt có ga.


— Cập nhật: 28-12-2022 — tungchinguyen.com tìm được thêm bài viết Top 11 Loại Sinh Tố, Nước Ép Tăng Cân, Đẹp Da Cho Người Gầy từ website drvitamin.vn cho từ khoá nước ép rau củ tăng cân.

Sử dụng nước ép tăng cân là một trong những biện pháp giúp cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng ở người gầy. Tuy nhiên, không phải loại hoa quả nào cũng phù hợp với người gầy. Dưới đây là danh sách 11 loại nước ép tốt nhất giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả.

Sử dụng nước ép tăng cân giúp cải thiện khả năng hấp thu ở người gầy

TOP 11 loại sinh tố, nước ép tăng cân cho người gầy

Nước ép, sinh tố được biết đến là thức uống giàu vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Đối với những người gầy yếu, bên cạnh chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý, việc sử dụng nước ép đúng cách sẽ giúp tăng cân hiệu quả.

1. Bơ sinh tố giúp tăng cân đẹp da

Trong quả bơ có chứa hàm lượng cao protein cùng chất béo không bão hòa đơn. Mỗi 100gr bơ nạp vào cơ thể, bạn sẽ có khoảng 160 calo. Ngoài ra, loại quả này còn chứa tới 25 loại vitamin khác nhau như Vitamin B, K, E, C…, omega 3. Cùng với đó là các khoáng chất như canxi, sắt, magie, photpho, đồng, kẽm, selen, natri, kali…

Chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ có tác dụng giảm lượng cholesterol xấu

Chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ có tác dụng giảm lượng cholesterol xấu xuống mức thấp nhất, tăng cholesterol tốt. Từ đó, đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, góp phần giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cân an toàn, tự nhiên.

Chính vì vậy, uống sinh tố bơ sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng lành mạnh, không chỉ góp phần cải thiện cân nặng mà còn làm đẹp da. Mỗi ngày bạn nên ăn 1-2 cốc sinh tố bơ với sữa tươi có đường hoặc sữa đặc để cải thiện cân nặng. 

2. Sinh tố chuối

Chuối là loại quả giàu dinh dưỡng được khuyến khích ăn hàng ngày để bổ sung năng lượng. Trung bình trong mỗi quả chuối chứa khoảng 17gram đường và các khoáng chất thiết yếu như kali, natri, sắt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn một quả chuối sau bữa sáng có thể giúp người gầy tăng cường thể lực, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Vì vậy, bạn có thể xay sinh tố chuối cùng các loại trái cây khác như bơ, dâu tây hoặc thêm bơ lạc, ca cao để tăng cân hiệu quả.

3. Nước ép tăng cân từ dưa hấu

Dưa hấu là loại quả mọng nước, giàu vitamin, chất xơ và đường. Mỗi ly nước ép dưa hấu có thể cung cấp cho cơ thể 18gr đường. Ngoài ra, loại nước ép này cũng rất giàu vitamin và các chất beta carotene, lycopene, chống lão hóa, làm đẹp da và ngăn chặn ung thư.

Dưa hấu là loại quả mọng nước, giàu vitamin, chất xơ và đường

Làm nước ép rất đơn giản, bạn chỉ cần gọt bỏ vỏ dưa, cắt thành miếng và cho vào máy ép.

4. Sinh tố dừa tươi

Dừa là loại quả bổ dưỡng, có tác dụng phục hồi cơ thể rất tốt. Trong cơm dừa có chứa chất béo và calo với hàm lượng lớn. Cứ 80gr cơm dừa sẽ cung cấp khoảng 238 calo, 23,3gr chất béo bão hòa cùng 1,1gr chất béo đơn không bão hòa. Ngoài ra còn nhiều loại vitamin và khoáng chất khác giúp tăng sức khỏe, cân nặng cho người gầy ốm. Bạn có thể xay cơm dừa cùng nước dừa tươi để uống hàng ngày giúp tăng cân hiệu quả.

5. Sinh tố sữa chua và dầu dừa

Sữa chua nổi tiếng với công dụng kích thích tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy, người gầy, kém hấp thu nên sử dụng sữa chua đều đặn mỗi ngày.

Sinh tố sữa chua và dầu dừa

Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 cốc sữa chua, cho thêm 1 thìa dầu dừa, 1 lát bơ và 1 thìa cafe hạt chia. Tất cả đem trộn đều lên là có thể thưởng thức.

6. Sinh tố kem và dâu tây tăng cân, đẹp da

Kem và dâu tây đều là hai món ăn khoái khẩu của nhiều người. Bạn chỉ cần cho 2 muỗng kem, thêm 1 quả dâu tây thái lát, 5-6 hạt điều vào máy xay sinh tố xay nhuyễn là có thể thưởng thức ngay. Sử dụng thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện cân nặng và làm đẹp da hiệu quả.

7. Sinh tố xoài

Xoài được mệnh danh là vua của các loại trái cây, giàu vitamin và đường ngọt tự nhiên. Ăn xoài mỗi ngày sẽ cung cấp hàm lượng calo đáng kể cùng vitamin A và C dồi dào. Chính vì vậy, đây là món sinh tố dành cho người gầy bạn không nên bỏ qua.

Xoài được mệnh danh là vua của các loại trái cây, giàu vitamin và đường ngọt tự nhiên

Chuẩn bị 1 quả xoài chín vàng, gọt bỏ vỏ, thái miếng rồi xay cùng sữa tươi đến khi nhuyễn là bạn đã có một cốc sinh tố bổ dưỡng.

8. Sinh tố mít

Mít là loại quả bổ dưỡng thường chín vào mùa hè được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết loại quả này có thể làm sinh tố giúp tăng cân vô cùng hiệu quả. Bạn chỉ cần chuẩn bị múi mít đã tách bỏ hạt, thái nhỏ rồi xay cùng với sữa tươi là có thể sử dụng ngay lập tức.

9. Sinh tố tăng cân từ hồng xiêm

Hồng xiêm cũng là loại quả có thể làm ra cốc sinh tố vô rất bổ dưỡng dành cho người gầy mà bạn nên bổ sung vào thực đơn tăng cân hàng ngày. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần chọn 2 quả hồng xiêm chín, gọt vỏ, bỏ hạt cho vào máy sinh tố xay cùng 15ml sữa đặc, sữa tươi là hoàn thành.

Sinh tố tăng cân từ hồng xiêm

Ngoài ra bạn cũng có thể thêm 1 thìa cafe đen, 2 thìa đường cùng vài viên đá lạnh là có thể đổ ra cốc và thưởng thức. 

10. Sinh tố táo và hạt óc chó

Sinh tố táo kết hợp với óc chó là thức uống bạn không nên bỏ qua khi muốn tăng cân. Với nguồn dưỡng chất dồi dào, hàm lượng chất béo tự nhiên và omega 3 có trong hạt óc chó sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng đáng kể. Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần cắt táo thành miếng, 2 quả óc chó nghiền chung với 1 quả chuối rồi cho vào 1 ly sữa, trộn đều là có thể thưởng thức.

11. Sinh tố bí đỏ

Bí đỏ không chỉ được dùng như một loại rau mà còn là thức uống giúp tăng cân vô cùng hiệu quả. Nếu kiên trì sử dụng bạn có thể tăng từ 1-2kg trong một khoảng thời gian ngắn. Cách thực hiện sinh tố bí đỏ kết hợp sữa tươi như sau:

Sinh tố bí đỏ là thức uống giúp tăng cân vô cùng hiệu quả
  • Bí đỏ gọt vỏ, cắt thành miếng vừa ăn rồi đem hấp cách thủy để giữ độ ngọt và dưỡng chất.
  • Tán nhuyễn hoặc cho vào máy xay sinh tố xay cùng sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa.
  • Cho hỗn hợp thu được vào nồi, đun và khuấy đều tay cho đến khi sôi, để nguội là có thể uống.

Những lưu ý khi sử dụng nước ép giúp tăng cân hiệu quả

Sinh tố, nước ép tăng cân là những thức uống rất dễ thực hiện tại nhà và đem lại hiệu quả tích cực. Tuy nhiên, trong quá trình sử dụng các loại đồ uống này bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Nước ép tăng cân có hiệu quả tốt nhất ở những người có cơ địa dễ tăng cân và nên sử dụng như một phần trong thực đơn hàng ngày để bổ sung dinh dưỡng.
  • Kết hợp chế độ ăn uống giàu dưỡng chất và tập luyện thể thao đều đặn để tăng khả năng hấp thu của cơ thể.
  • Nên thay đổi các loại sinh tố hàng ngày để bổ sung đa dạng vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
  • Giữ tinh thần thoải mái, tránh thức khuya và làm việc quá sức.

Bài viết trên đây đã giới thiệu bạn đọc danh sách 11 loại sinh tố, nước ép tăng cân hiệu quả cho người gầy. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, nếu thể trạng khó hấp thu, bạn có thể đi khám chuyên gia dinh dưỡng hoặc bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng nhằm hỗ trợ cải thiện cân nặng và sức khỏe.


— Cập nhật: 28-12-2022 — tungchinguyen.com tìm được thêm bài viết Các Loại Nước Ép Tăng Cân, Vừa Ngon Vừa Hiệu Quả Cao từ website elipsport.vn cho từ khoá nước ép rau củ tăng cân.

Các loại nước ép tăng cân và làm đẹp da đang gây sốc trên các trang mạng xã hội hiện nay là gì? Để hiểu rõ hơn hãy cùng với Elipsport tìm hiểu qua bài viết này.

Nước ép trái cây liệu có giúp tăng cân hiệu quả cho người “Gầy”. Nước ép trái cây là các thức uống tương đối lôi cuốn với nhiều người, rất nhiều chị em phụ nữ mỗi ngày, độc nhất với những bạn đang muốn tìm phương pháp tăng cân hiệu quả thì không có nên bỏ qua loại thức uống giàu năng lượng này nhé.

1. Các loại nước ép tăng cân có thực sự hiệu quả?

Lý do xuất hiện các loại nước ép tăng cân là vì có các loại trái cây cung cấp nhiều vitamin, chất khoáng, chất xơ giúp thêm vào các vi chất cần thiết và giúp hệ tiêu hóa được hoạt động khỏe mạnh, có tác dụng cho việc tăng cân một cách hiệu quả, đồng thời cũng giúp bảo vệ làn da, giúp da thêm tươi trẻ và đẹp tự nhiên hơn.

Tuy là vậy nhưng liệu tất cả các loại nước ép trái cây giúp tăng cân hoặc nước ép nào giúp tăng cân hiệu quả? Mình sẽ giúp những bạn điểm qua một số loại sinh tố và nước ép trái cây giúp tăng cân hiệu quả mà bạn hoàn toàn có thể đưa vào thực đơn tăng cân hằng ngày của mình nhé.

Nước ép tăng cân có thực sự hiệu quả?

2. Công thức nước ép tăng cân mau chóng và đáng tin cậy

Dưới đây là các loại nước ép tăng cân hiệu quả mà bạn nên sử dụng.

2.1. Nước ép cam

Nước ép cam nằm trong các loại nước ép giúp tăng cân vì nó là loại quả có chứa đựng nhiều vitamin C và glucose, chính vì vậy mà nó trở thành loại quả không thể thiếu để giúp bạn tăng cân. Sẽ rất tốt nhất Nếu như bạn ăn bữa sáng là một tô phở bò nóng và uống kèm 1 ly nước cam tươi.

Công thức nước ép tăng cân:

  • 2 trái cam ép x 3-5 muỗng sữa đặc.
  • 2 trái cam ép x 3-5 muỗng mật ong.

Lưu ý: bạn không nên ăn/uống cam vào buổi sáng vì sẽ không có tốt cho dạ dày khi chưa dùng điểm tâm. Với những trường hợp có vấn đề về rối loạn tiêu hóa cũng tránh ăn cam lúc đói.

2.2. Nước ép xoài

Nước ép xoài nằm trong các loại nước ép giúp tăng cân vì hương thơm và hương vị của xoài trở nên một loại quả rất thích của nhiều người. Xoài có chứa đựng lượng lớn vitamin A, C và độc đáo là hàm lượng calo cao. Trung bình 1 quả xoài cung cấp cho cơ thể khoảng 100-150 calo. Xoài chín vàng là chọn lựa tuyệt vời cho người muốn tăng cân nhanh, bằng so với xoài xanh thì xoài chín cung cấp lượng đường cao hơn.

Làm nước ép xoài tăng cân

Công thức nước ép tăng cân:

  • Một trái xoài ép x 3-5 sữa đặc và sữa tươi
  • Một trái xoài x một hũ sữa chua có đường

2.3. Bơ là loại nước ép tăng cân nhanh

Bơ được xếp vào loại nước ép tăng cân nhanh bởi khi so với các loại trái cây khác thì bơ có chứa đựng chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao nhất, tương đương với sữa. Ăn 1 quả bơ bạn đã cung cấp 370 calo cho cơ thể. Không những thế, những vitamin và khoáng chất có trong bơ còn giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể, giúp hỗ trợ làm giảm xuống một số bệnh về ung thư, xương khớp. Món sinh tố bơ, bơ dầm là một gợi ý tốt nhất để bạn tăng cân nặng

Công thức khiến cho tăng cân:

  • Hai trái bơ ép (dầm) x sữa đặc
  • Hai trái bơ ép (dầm) x mật ong hoặc sữa chua hoặc sữa tươi có đường.

Cơ thể gầy mòn thường xuyên bằng 2 nguyên nhân chính: bạn không có ăn được đủ lượng thức ăn cần thiết để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động hoặc do ăn khá nhiều nhưng không hấp thụ được hết lượng dưỡng chất trong đồ ăn vào cơ thể.

2. Cách làm nước ép tăng cân đơn giản hiệu quả tại nhà

Dưới đây là công thức nước ép tăng cân và cách thực hiện các loại nước ép tăng cân cực dễ luôn đấy. 

Công thức: Từ 1 đến 2 quả tùy loại mix cùng với sữa đặc để đạt kết quả cao nhất

2.1. Chuẩn bị nguyên liệu

Bạn phải chuẩn bị các loại trái cây để ép.

  • Các loại trái cây tươi không dập
  • Nên mua quả organic càng tốt

2.2. Sơ chế

Sau khi mua về:

  • Rửa sạch
  • Thái nhỏ vừa đủ ép
  • Để ráo và cho vào tủ lạnh

2.3. Ép trái cây

  • Chuẩn bị dụng cụ ép (Máy ép)
  • Để từng trái cây đã qua sơ chế vào ép
  • Cuối cùng là thưởng thức thôi “Yummy yummy!!!”. Chúc các bạn thành công!

Các bạn nên uống sau mỗi bữa ăn để hỗ trợ cho việc tăng cân và cũng như cung cấp một lượng lớn vitamin cho cơ thể nhé!

Cách làm nước ép tăng cân đơn giản hiệu quả tại nhà

3. Vài lời khuyên cho việc sử dụng các loại nước ép tăng cân

  • Sử dụng điều đặn và thay phiên các loại trái cây khác nhau để tránh dư thừa quá nhiều lượng vitamin.
  • Nên kèm theo chế độ tập luyện vào để duy trì vóc dáng bạn mong ước
  • Nên tham khảo thêm các ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để có thể hoàn thiện hơn cho bữa ăn của mình.

Ngoài ra, nếu công việc các bạn khá bận rộn không thể thực hiện các loại nước ép tăng cân, thì chỉ cần bỏ ra 45 phút với Ghế massage, Xe đạp tập hoặc Máy chạy bộ của Tập đoàn thể thao Elipsport kèm theo chế độ ăn uống như trên sẽ đem đến cho bạn vóc dáng ngoài mong đợi.


— Cập nhật: 28-12-2022 — tungchinguyen.com tìm được thêm bài viết 10 loại nước ép hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho người gầy từ website shotrend.com cho từ khoá nước ép rau củ tăng cân.

Nước ép hỗ trợ tăng cân như thế nào?

Các loại trái cây cung cấp nhiều vitamin, chất khoáng, chất xơ giúp thêm vào các vi chất cần thiết và giúp hệ tiêu hóa được hoạt động khỏe mạnh, có tác dụng cho việc tăng cân một cách hiệu quả, đồng thời cũng giúp bảo vệ làn da, giúp da thêm tươi trẻ và đẹp tự nhiên hơn.

Bạn muốn tăng cân hãy sắm ngay một chiếc máy ép chậm để có thể thưởng thức những ly nước ép chất lượng nhất

Trong khi nhiều người tìm đến với việc uống nước ép để giảm cân, thì bên cạnh đó vẫn có những thánh cò hương muốn lên cân từ việc uống các loại nước ép. Chính điều này đã khiến nhiều người cảm thấy hoang mang và đặt câu hỏi, uống nước ép có mập không, uống nước ép có tăng cân không?

Thực chất nước ép là khái niệm chỉ chung cho một loại thức uống. Chắc hẳn bạn cũng đã biết, có rất nhiều loại nước ép được làm từ các loại trái cây. Vì thế, giá trị dinh dưỡng của loại đồ uống này chủ yếu phụ thuộc vào loại trái cây mà bạn lựa chọn để làm nước ép.

Khi giá trị dinh dưỡng của nước ép phụ thuộc vào những loại trái cây mà bạn lựa chọn thì việc uống nước ép có tăng cân không sẽ phụ thuộc vào loại trái cây đó có chứa nhiều chất béo và giàu dinh dưỡng hay không.

Do đó, có những loại nước ép không hề gây tăng cân nhưng cũng có những loại nước ép tăng cân dành cho người thiếu cân nên bổ sung để thoát khỏi tình trạng gầy ốm.

Uống những loại nước ép dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả để có được vóc dáng cân đối, mạnh khỏe và tăng sức đề kháng

Những sai lầm cần tránh khi uống nước ép tăng cân

Uống nước ép khi bụng đang đói

Đa phần các loại trái cây đều chứa acid, khi uống nước ép trong lúc bụng đang đói cộng thêm với dịch vị dạ dày sẽ làm bụng trở nên cồn cào, khó chịu thậm chí là buồn nôn. Về lâu dài, sẽ làm cho thành dạ dày của bạn càng ngày càng  mỏng gây đau đớn. Tuy nhiên, khi uống nước ép trước bữa ăn thì lại mang đến tác dụng thúc đẩy tiêu hóa thức ăn, giảm bớt áp lực cho dạ dày. Do đó, hãy cân nhắc thật kỹ càng nhé!

Tránh không nên uống nước ép trái cây khi bạn đang đói bụng

Ly nước ép kết hợp quá nhiều loại thực phẩm kỵ nhau

Đơn cử như nước ép dứa- phản ứng hóa học của bromelain trong trái cây và acid lactic trong sữa gây ra những  triệu chứng như tiêu chảy hay đau đầu ói mửa. Bạn cần phải tìm hiểu kỹ càng trước khi mix các loại trái cây với nhau.

Cho trái cây nhiều quá mức

Không ít người có suy nghĩ, một lý nước ép đạt chuẩn  là một ly phải có thật nhiều trái cây. Tuy nhiên, dù uống nước ép để tăng cân nhưng cũng chỉ nên uống ở mức vừa đủ. 

Ngoài ra, sai lầm tiếp theo của mọi người là uống nước ép trái cây và ăn kèm với các loại hoa quả. Thực tế cho thấy, bạn chỉ nên lựa chọn một trong hai, vì khi uống theo cách này sẽ khiến cho  lượng đường trong máu của bạn tăng nhanh.

Những loại nước ép hỗ trợ tăng cân

Nước ép chuối tăng cân không lo ngấy

Chuối có giá trị dinh dưỡng cao đặc biệt là hàm lượng đường và khoáng chất. Trong một quả chuối thường chứa khoảng 17 gram đường và các khoáng chất như: kali, natri, sắt. Khi ăn một quả chuối sau bữa ăn sáng hoặc vào nửa buổi sáng sẽ giúp người gầy tăng cường chất dinh dưỡng cho cơ thể,  từ đó hỗ trợ tăng cân một cách hiệu quả.

Ngoài việc ăn, một gợi ý thú vị dành cho bạn đó chính là uống nước ép chuối. Bạn có thể xay chuối với các loại trái cây khác như bơ, dứa, hay dâu tây… hoặc thêm vào nước ép chuối một ít bơ lạc, bột cacao… để đạt được kế hoạch tăng cân của mình nhanh chóng hơn.

Nước ép chuối tăng cân không lo ngấy

Nước ép dừa giàu dinh dưỡng tăng cân 

Hàm lượng chất béo và calo có trong cơm dừa là vô cùng lớn. Trong 80 gram cơm dừa có chứa đến 238 calo, 23,3 gam chất béo bão hòa và 1,1 gram chất béo đơn không bão hòa, chưa kể những loại khoáng chất và Vitamin khác. Dừa là loại quả khá bổ dưỡng, được nhiều người gầy lựa chọn để làm nước ép vì khả năng giúp tăng cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.

Nước ép dừa giàu dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả

Nước ép bơ tăng cân đẹp da

Trong quả bơ có chứa nhiều protein cùng chất béo không bão hòa đơn. Khi ăn 100 gram bơ là bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 160 calo. Bên cạnh đó, bơ còn chứa 25 loại Vitamin như Vitamin B, K, E, C…, omega – 3, cùng các khoáng chất như canxi, sắt, magie, photpho, đồng, kẽm, selen, natri, kali…

Hơn thế nữa, trong loại quả này còn có chất béo không bão hòa đơn. Chất này rất hiệu quả trong việc giảm nguy cơ gây ra các bệnh tim mạch và gây ra đột quỵ bằng cách hạ thấp cholesterol xấu xuống mức thấp nhất, tăng cholesterol tốt, góp phần giúp bạn luôn khỏe mạnh, ăn ngon và tăng cân một cách hoàn toàn tự nhiên và an toàn.

Nước ép bơ không những giúp tăng cân mà còn làm đẹp da của bạn

Uống nước ép bơ có tăng cân không? Ăn bơ có béo không? Chắc chắn là CÓ rồi, nó không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn là khiến da đẹp hồng hào, căng mượt. Để tăng hiệu quả tăng cân, bạn có thể xay nước ép tăng cân bơ cùng với sữa tươi có đường hoặc sữa đặc.

Nước ép dưa hấu

Uống nước ép gì để tăng cân? Một trong những cái tên không nên bỏ qua đó chính là dưa hấu. Nếu sử dụng đúng cách, dưa hấu cùng là loại trái cây có tác dụng tăng cân rất hiệu quả.

Trong quả dưa hấu chứa phần lớn là nước, chất xơ cùng với đường. Uống một ly nước ép dưa hấu tăng cân tương đương với việc nạp vào cơ thể 18 gram đường. Đường là chất không thể thiếu nếu trong hành trình tăng cân của các mắm khô. Ngoài ra, nước ép dưa hấu còn rất giàu vitamin và các chất beta carotene, lycopene, chống lão hóa, đẹp da và ngăn chặn ung thư hiệu quả.

Nước ép óc chó kết hợp với táo

Nếu muốn lên ký, trong thực đơn tăng cân của người gầy, tuyệt đối không nên bỏ qua loại nước ép này. Không quá khó để thực hiện, bạn chỉ việc nghiền nát hai quả óc chó, một quả táo và một quả chuối thái lát. Sau đó đem hỗn hợp này cho vào một ly sữa rồi trộn đều và thưởng thức.

Nước ép sữa chua và dầu dừa

Cho một thìa dầu dừa vào cốc sữa chua Hy Lạp. Tiếp đến, cho thêm một lát bơ, cùng một thìa cà phê hạt chia. Đem tất cả trộn đều rồi thưởng thức ly nước ép này sau khi đi bộ vào buổi tối. Đây sẽ là một loại thực phẩm cực kỳ hoàn hảo nếu như bạn thật sự muốn mập lên nhanh chóng.

Nước ép kem và dâu tây

Cho hai muỗng kem vào máy xay nước ép, sau đó cho thêm một quả dâu tây thái lát, 5 – 6 hạt điều. Xay nhuyễn hỗn hợp này và cuối cùng là thưởng thức. Vừa ngon, vừa bổ, tăng cân lại đẹp da, ngại gì lại bỏ qua đúng không nào.

Nước ép mít

Mít sau khi đem tách múi, bỏ hạt, bạn đem thái nhỏ rồi dùng nó để trộn với sữa tươi xay thật mịn. Món nước ép tăng cân này không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn rất tốt cho cơ thể.

Nước ép xoài

Xoài là loại quả được mệnh danh vua của các loại trái cây nhiệt đới với màu vàng óng và hương vị ngọt ngào. Trong quả xoài cũng cung cấp một hàm lượng calo đáng kể và chứa rất nhiều vitamin C và A phong phú. Do đó, với những người gầy muốn tăng cân nhanh thì nên lựa chọn xoài chín vàng, chế biến thành ly nước ép giúp tăng cân mát lạnh thơm ngọt.

Nước ép xoài giúp bạn tăng cân hiệu quả

Nước ép tăng cân hồng xiêm

Nước ép hồng xiêm cũng là loại thức uống nên được nằm trong thực đơn tăng cân của người gầy. Cách làm như sau:

  • Hồng xiêm bạn nên lựa chọn 2 trái chín, đem gọt vỏ, bỏ hạt.
  • Bạn cho hồng xiêm vào máy xay cùng với 15ml sữa đặc, bạn cho thêm một ít cà phê đen và 2 thìa đường (có thể cho ít sữa tươi nếu thích).
  • Đem xay nhuyễn hỗn hợp với vài viên đá lạnh. Sau đó trút ra ly và thưởng thức.

Món nước ép tăng cân này không quá ngậy thế nhưng về độ dinh dưỡng thì không phải bàn, bạn nên uống một tuần từ 3 lần.

Kết luận

Trên đây là những loại nước ép hỗ trợ tăng cân cực kỳ hiệu quả cho bạn vóc dáng cân đối và mạnh khỏe hơn. Chúc bạn tìm được cho mình một loại nước ép cực ngon mà vẫn đạt được mục tiêu tăng cân như bạn mong muốn nhé.