8 tư thế Yoga giảm mỡ bụng cho vòng eo săn chắc, quyến rũ


Ko những giúp chị em tĩnh tâm mà những động tác Yoga giảm mỡ bụng sẽ giúp cơ bụng của phái đẹp được tác động mạnh mẽ, tương trợ tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa ở vòng Hai hiệu quả chỉ trong thời kì ngắn.

Ko chạy đua với nhịp tim để giảm mỡ như những bài tập cardio, yoga mang tới hiệu quả vững chắc và trong khoảng thời gian dài hơn dù bạn mang ăn nhiêu đi chăng nữa. Những tư thế Yoga dành cho phái đẹp sẽ giúp bạn tìm được chút bình yên trong ngày lại thon gọn vòng Hai vô cùng hiệu quả đấy.

Động tác Yoga 1: Boat

Khởi đầu từ tư thế ngồi thoải mái, xuôi theo thảm, hai chân duỗi. Từ từ nhấc hai chân lên cao Một góc khoảng 30 độ so với mặt đất, lưng ngã về phía sau, Hai tay song song trước mặt và gồng cơ bụng nhằm giữ thăng bằng cho thân thể. Đầu khá ngả về phía sau, mắt nhìn xuống bàn chân, giữ từ 10 tới 15 nhịp thở.

Lưu ý: cần siết chặt cơ bụng, giữ thăng bằng lúc thực hiện tư thế này.

Động tác Yoga 2: Upward-Facing Dog

BBắt đầu bài tập yoga giảm mỡ bụng này với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. Hai tay chống, cánh tay vuông góc xuống thảm, bàn tay úp xuống. Kiễng mũi chân, từ từ nâng người lên cao, ngã đầu ra phía sau. Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 15 nhịp thở.

Lưu ý: cần giữ tư thế tay và mũi chân chắc và thăng bằng ko xê dịch.

Động tác Yoga 3: Warrior I

Khởi đầu từ tư thế đứng ở chân thảm, hai chân rộng ngang vai. Bước dài chân phải lên trước, ống chân cần vuông góc với đùi. Trụ vững, Hai bàn chân áp phẳng xuống thảm, bàn chân trái nghiêng sang trái và duỗi thẳng. Hai tay giơ cao qua đầu, bàn tay ép vào nhau. Đầu hướng lên cao và mắt nhìn theo tay. Cảm nhận được lực căng ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trai, lưng và phần vai. Giữ nguyên tư thế đó từ 10 – 15 nhịp thở. Đổi bên và thực hiện lại.

Lưu ý với động tác Yoga giảm mỡ bụng này nên giữ tư thế tay và mũi chân chắc và thăng bằng ko xê dịch.

Động tác Yoga 4: Warrior II

Khởi đầu với tư thế đứng ở chân thảm, Hai chân rộng bằng vai. Bước dài chân phải lên trước, ống chân vuông góc với đùi. Trụ vững, hai bàn chân áp phẳng xuống thảm, bàn chân trái nghiêng sang trái, duỗi thẳng. Hai tay đưa ngang bằng vai, song song với hướng chân, mắt hướng về phía trước. Cảm nhận lực căng ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trai, lưng và vai. Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 nhịp thở. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý giữ tư thế tay và mũi chân chắc, thăng bằng ko xê dịch.

Động tác Yoga 5: Plank

Khởi đầu bài yoga giảm mỡ bụng này bằng tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. Siết chặt cơ bụng tiếp tới là kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, sao cho hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Hít thở đều và giữ nguyên tư thế từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Cần giữ lưng chắc, ko thõng xuống, từ lưng xuống hông xuôi theo Một đường thẳng.

Động tác Yoga 6: Chair Twisted Pose

Khởi đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại. Dần dần hạ gối, hạ thấp hông và giữ trong tư thế ngồi xổm. Chắp Hai bàn tay trước ngực, vặn cột sống tới lúc cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái, cảm nhận được sức căng ở lườn và đùi. Hít thở đều và giữ nguyên từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác.

Lưu ý: phải siết chặt cơ bụng, giữ ngực cao lúc tập tư thế này.

Động tác Yoga 7: Half Fish Pose

Khởi đầu tập yoga giảm mỡ bụng này bằng tư thế ngồi thoải mái trên thảm. Hít sâu, xoay người khoảng 45 độ về bên trái, Hai tay chắp lại trước ngực, co chân trái sát vào người, chân phải gập vào sát hông, cánh tay phải tựa lên chân trái . Cảm nhận được lực căng ở bụng và đùi trong. Hít thở đều và giữ nguyên lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế.

Lưu ý: kéo căng lưng và vai lúc tập động tác này.

Động tác Yoga 8: One-Legged King Pigeon Pose

Khởi đầu bằng tư thế thiền hoa sen, ngồi thẳng lưng và khóa chéo Hai chân. Ép đùi xuống sao cho Hai đầu gối chạm sàn. Di chuyển Hai tay sang bên hông, đặt chân phải nằm ngang trước mặt, toàn bộ phần chân trái duỗi thẳng ra sau. Duỗi tay trái ra phía sau đầu đồng thời nâng chân trái để tay tìm thấy mũi cân. Cần siết chặt phần hông và phần đùi nằm trên sàn nhà. Sau đó hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế đó.

Lưu ý: Động tác này kéo căng lưng, giữ ngực cao lúc tập.

Chị em cũng cần lưu ý những điều sau lúc thực hiện bài tập yoga từ HLV Yoga Shivam:

  • Nên chọn một ko gian thích hợp yên tĩnh cho quá trình tập luyện. Nên tắt điện thoại và TV lúc tập.
  • Thời kì tập yoga tốt nhất là vào buổi sáng, trước lúc ăn hay sau lúc ăn khoảng Hai giờ.
  • Trước lúc khởi đầu bài tập thì chị em cần chuẩn bị thảm, khăn lau và Một chai nước.
  • Lúc thở trong Yoga cũng cần lưu ý là phải hít thở sâu bằng mũi.
  • Chị em nên tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng tai thân thể bạn cho tới lúc thân thể bạn hoà nhịp với từng động tác. Trong quá trình tập ko nên so sánh với người khác mà hãy tập tành tuỳ theo khả năng của chính mình.

Sau lúc tập xong những động tác của bài tập yoga giảm mỡ bụng này chị em thấy eo mình giảm được bao nhiêu rồi, hãy san sớt cùng chúng tôi nhé.

Ngoài việc tập gym, nhiều người tìm tới Yoga như một cách giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng. Để thực sự đạt hiệu quả và mang được cách tập Yoga giảm cân đúng nhất, đừng bỏ qua 5 lưu ý sau, san sớt từ HLV Yoga cấp cao tại Trung tâm California Fitness& Yoga.

Yoga tập trung vào sự hoà hợp của tâm trí, thân thể, trái tim và hành động hơn là việc đốt cháy calo, vì thế bạn ko cần phải ép mình tham gia những lớp yoga với cường độ cao ngay từ đầu. Hiệu quả của Yoga tới từ cách bạn tập đúng kỹ thuật từ những động tác cơ bản, và tăng dần độ khó theo thời kì. Những động tác Yoga giảm mỡ bụng thường mang khá hướng mạnh mẽ, đòi hỏi thân thể vận động nhiều sẽ giúp đốt calo dư thừa như: động tác rắn mang bành, con thuyền... Hoặc tập nhiều hơn loại Yoga tên Vinyasa. Vinyasa là một phương thức yoga tập trung vào nhịp thở và chuyển động của thân thể giữa những động tác Yoga, được tạo ra theo ý tưởng chào mặt trời. Lúc bạn di chuyển nhanh chóng sẽ tăng nhịp tim, đốt calo và giảm cân.

Giảm thăng bằng việc tập thể dục, tập Yoga là điều ko thể hối thúc nhanh chóng mà là cả một quá trình đòi hỏi bạn thực sự nỗ lực và kiên trì. Nếu mang thể, hãy thực hiện những động tác này mỗi ngày, bởi mỗi động tác đều hướng bạn tập dần thói quen, sự nhẹ nhõm, sức chịu đựng, cách làm chủ khá thở và sự tập trung ý thức. Hãy theo dõi số cân nặng của bạn sau mỗi Hai tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả dần dần.

Hầu hết phụ nữ gặp vấn đề mang quá nhiều mỡ thừa ở vùng bụng, mông, đùi, bắp tay... và nếu theo đuổi Yoga giảm mỡ bụng, bạn cần dành nhiều thời kì thực hiện những bài tập luyện Yoga giảm cân với những động tác như: con thuyền, rắn mang bành, cây cầu ngược... sẽ giúp bạn vận động nhiều sức lực và đốt calo đáng kể cho vòng 2, nếu thực hiện thường xuyên và nhuần nhuyễn sẽ bổ trợ cho việc tập Yoga giảm béo toàn thân.

Dinh dưỡng luôn chiếm tới 70% thành công của những người cần giảm cân. Lúc bạn đang ứng dụng cách tập này, bạn cần thực sự nghiêm túc với chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn đang thực hiện những bài tập Yoga giảm cân hãy cắt giảm tối đa lượng tinh bột mỗi ngày là điều trước nhất bạn nên làm. Thay cơm, phở, bánh mỳ... bằng gạo lức, bánh mỳ đen. Bữa ăn mang thật nhiều rau xanh, cá để bạn ăn thấy no hơn dù ăn ít cơm. Bạn cũng mang thể tìm hiểu một số phương pháp ăn kiêng của người Ấn Độ đi kèm việc tập luyện Yoga mà những bậc thầy Yoga Ấn Độ thường ứng dụng.

Những bài tập Yoga sẽ cho bạn thấy sự thay đổi dần dần trên thân thể mình. Để xúc tiến quá trình giảm cân, song song với việc tập Yoga giảm cân, bạn mang thể kết hợp tập những bộ môn khác. Chạy bộ (ngoài trời hoặc trong phòng gym) 30 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn đốt calo đáng kể. Với những người muốn bổ sung cho những bài tập Yoga giảm mỡ bụng bạn hãy thực hiện gập bụng và plank (đo sàn) để tăng hiệu quả đốt mỡ vòng hai.

Snow Nguyễn

Chào quý độc giả, Em là Tùng Chi, đây là một website chuyên nghiên cứu & biên tập các nội dung chủ đề nấu ăn Chúng tôi sẽ cố gắng hết sức dựa vào kiến thức chuyên môn cũng như khả năng thu thập thông tin từ những nguồn uy tín nhất để cung cấp cho bạn đọc những kiến thức hữu ích nhất mà bạn đọc đang quan tâm.Hy vọng những nội dung Chi cập nhật lên website sẽ giúp được bạn nhiều nhé. Em chúc bạn đọc thật khỏe mạnh, hạnh phúc với gia đình nhỏ tuyệt vời.

Related Posts

Hướng dẫn 4 cách uống bột sắn dây giảm cân, đẹp dáng, sáng da đơn giản tại nhà

Ko những giúp chị em tĩnh tâm mà những động tác Yoga giảm mỡ bụng sẽ giúp cơ bụng của phái đẹp được tác động mạnh mẽ,…

Thực đơn KETO giảm 3 kg trong 7 ngày của nữ kiến trúc sư

Ko những giúp chị em tĩnh tâm mà những động tác Yoga giảm mỡ bụng sẽ giúp cơ bụng của phái đẹp được tác động mạnh mẽ,…

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ khiến mày râu say đắm

Ko những giúp chị em tĩnh tâm mà những động tác Yoga giảm mỡ bụng sẽ giúp cơ bụng của phái đẹp được tác động mạnh mẽ,…

Bỏ túi 7 cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả cực nhanh tại nhà

Ko những giúp chị em tĩnh tâm mà những động tác Yoga giảm mỡ bụng sẽ giúp cơ bụng của phái đẹp được tác động mạnh mẽ,…

Top 10 loại bột ngũ cốc giảm cân siêu tốc, tốt nhất hiện nay 2021

Ko những giúp chị em tĩnh tâm mà những động tác Yoga giảm mỡ bụng sẽ giúp cơ bụng của phái đẹp được tác động mạnh mẽ,…

10 bài tập chữa đau lưng tại nhà với 10 phút mỗi ngày

Ko những giúp chị em tĩnh tâm mà những động tác Yoga giảm mỡ bụng sẽ giúp cơ bụng của phái đẹp được tác động mạnh mẽ,…